ПОЧЕМУ ВАЖНО ДЫХАНИЕ? ЧАСТЬ 1
↪️Максимальная подпитка мышц кислородом
↪️Удаление углекислого газа
↪️Поддержание давления
↪️Стабилизация корпуса
Разберем на простых примерах технику и попробуем почувствовать это на себе.
И сразу попрошу🫴
НЕ НУЖНО МНЕ ВЕРИТЬ на слово.
Проверьте и уверен что, выводы станут очевидны.
⚡️⚡️💪⚡️⚡️
✅Во всех учебниках, большинство спортивных тренеров просят на выдыхать на сокращении и вдыхать на растяжении.
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ ЖИМ ЛЕЖА
✅Когда вы опускаете вес, (растягиваете мышцу, делаете негативную фазу) "по учебнику" необходимо делать вдох.
✅Когда ее поднимаете, нужно выдыхать.
И 90% из нас следуют этой логике. Частично это правда. ↩️
❗Но давайте представим следующую ситуацию. На земле лежит большой камень. Или гиря, или штанга. 99.9% людей, поднимая этот снаряд задержат дыхание. Это произойдёт интуитивно и вы сами не сможете объяснить себе почему именно так поступили.❗
Объяснение на поверхности. В подавляющем большинстве упражнений, мы выдыхаем быстрее, чем вес поднимется до конца. Поэтому организм пытается сохранить как можно больше кислорода.
И получается что половину подъема (будь то жим штанги, приседание, подъем на бицепс и т.д.) мы делаем без кислорода. Тем самым поднимая давление, не давая мышцам кислород. Значит в половине движения, мы закисляем мышцы (Не снижаем Ph) и сами себе вредим.
Какое решение?
Далее...
#cпорт #тренировки #личныйтренер #питание #спортзал #gym #sport