Педиатр и детский гастроэнтеролог Марина Мягкова дала полезные советы, которые помогут сформировать у ребенка правильные пищевые привычки.
Как донести до детей, что любимые лакомства вроде фастфуда, газировки и чипсов вредны? Самый эффективный способ — личный пример. Если вы не хотите, чтобы ребенок перекусывал на бегу или питался чем попало, начните с себя.
—Родители могут научить детей здоровому питанию только своим примером. Слова здесь не помогут. Ребенок копирует то, что видит, — объясняет врач.
Пересмотрите семейный рацион – замените вредные продукты полезными. Готовьте простые блюда без консервантов: вместо колбасы и сосисок — запеченное мясо или рыбу.
Откажитесь от полуфабрикатов – исключите майонез, кетчуп и готовые соусы. Вместо сладостей предлагайте орехи и сухофрукты.
Откажитесь от пакетированных соков – в них слишком много сахара. Из-за них натуральные продукты, например, свежая морковь, кажутся ребенку безвкусными.
Готовьте напитки дома – замените магазинные соки на морсы и компоты без сахара. Любите чипсы? Делайте их сами – например, из тонко нарезанных и запеченных яблок или груш.
Ешьте без спешки – отложите гаджеты во время приема пищи. Кушайте вместе с ребенком, тщательно пережевывая еду. Это улучшает пищеварение и помогает организму лучше усваивать питательные вещества.
Главное правило – постепенность и последовательность. Меняйте привычки всей семьей, и тогда здоровое питание станет для ребенка естественной частью жизни, сообщает medikforum.