Мы продолжаем говорить о технике самопомощи - ведении дневника мыслей. Мы уже обсудили, как находить автоматические мысли и определять когнитивные ошибки.
Переходим к очень важному элементу - анализу мыслей, их оценке и проверке.
Для чего это нужно? Дело в том, что раз найденные мысли вызывают у вас негативные эмоции, то избавление от них, или переформулирование в более позитивные и рациональные, сделает ваше самочувствие лучше.
Проводя предыдущую работу в дневнике, вы оценивали степень убежденности в мыслях, а также силу эмоций. Для контроля после анализа мыслей, проведите опять эти проверки по субъективному самочувствию. Если степень убежденности и интенсивность эмоций снизилась, вы хорошо поработали.
Итак привожу список основных вопросов для проверки мыслей. Выберите вопросы подходящие для вашей ситуации или пройдитесь по всем.
- Какие есть доказательства “за” и “против” вашей мысли?
- Мысль основана на фактах или вашей личной вере?
- Все ли аспекты данной ситуации рассмотрены? Есть ли другие правдоподобные объяснения того, что произошло?
- Логично ли вы рассуждаете?
- Что на самом деле означает для вас эта мысль? Если это правда, то какой вы тогда?
- Какова ваша выгода верить в данную мысль? Каковы последствия веры в это, как вы будете чувствовать себя, если вы измените свое мышление?
- Что самое плохое может произойти, если эта мысль - правда? Что самое хорошее может произойти? Какой наиболее реалистичный исход ситуации? Сможете ли вы пережить самое худшее? Какие шаги вы предпримите, если это случится? Что может помешать вам выполнить эти действия?
- Что бы вы посоветовали другу/своему ребенку в подобной ситуации?
Отвечая на эти вопросы, проявите креативность, организуйте исследование, найдите данные в интернете, опросите знакомых или экспертов в данном вопросе, рассмотрите ситуацию со всех сторон. Это поможет вам расширить свое видение.
Таким образом, выполняя это упражнение, мы хотим узнать, является ли мысль верной. Если она искажена и вы это заметили - прекрасно. Если же она не искажена, то вы либо решаете проблему и больше не беспокоитесь, либо, если ничего поделать нельзя, принимаете ситуацию и меняете отношение к ней, так как иметь испорченное настроение относительно того, что вы не в состоянии изменить - неразумно.
*Начало о дневнике самопомощи читайте тут, про когнитивные искажения: часть первая, вторая, третья
Напишите, пожалуйста, какие вопросы вам кажутся наиболее полезными? Применяете ли вы подобный анализ?
Буду рада лайкам и комментариям!
Для записи на индивидуальную консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/article/427691/?prt=829538