Хочу обобщить мысли о том, как же получается, что в депрессии нам так трудно совершать самые простые действия.
Два предыдущих поста тоже об этом: вот и вот.
Вот смотрите.
Когда мы вообще что-то делаем, мы делаем это на разной энергии.
Это может быть то, что называют мотивацией – возбуждение, радостное предвкушение какого-то большого результата, которое дает силы много работать ради его получения.
Это может быть злость: когда наши границы как-либо нарушены, в ответ возникает защитная агрессия. В ней очень много энергии, чтобы мы могли, собственно, себя защитить. На этой энергии агрессии, если научиться направлять ее в нужное русло, тоже можно сделать много конструктивного, а не разрушительного.
Но это яркие всплески энергии, которые случаются не каждый день.
А еще есть тихая, спокойная энергия повседневности, которая позволяет не воевать с врагами и не сворачивать горы, а просто жить, делать очень простые ежедневные вещи.
В норме наша психика реагирует на выполнение простых действий чувством спокойной удовлетворенности, и именно это чувство – топливо, позволяющее нам выполнять не грандиозные задачи, а повседневные, на которые невозможно найти какую-то особенную «мотивацию» или сильно разозлиться.
Это замкнутый процесс: действие – результат – удовлетворение – энергия – следующее действие, и так по кругу, все время нашей жизни.
Круговорот энергии: потратил – получил.
В депрессии ломается именно этот механизм.
При этом найти высокую мотивацию на какую-то рутинную работу невозможно, злиться часто нет сил, а если и есть, депрессивные люди склонны направлять эту злость на себя, что только ухудшает ситуацию.
Так депрессия подменяет нам саму цель действия: раз невозможно получить удовлетворение в результате простых действий, нужно найти что-то другое. Добавьте сюда тревогу, свойственную человеку, у которого депрессивное состояние выбило почву из-под ног – и получите стремление заменить простое удовлетворение от обычных действий чем-то бОльшим, более ярким, ощутимым.
Это происходит неосознанно, на уровне сознания мы вовсе не думаем «О, я что-то не получаю удовлетворения от обычной жизни, дай-ка начну опираться на какое-нибудь грандиозное ожидание от самого себя».
Мы просто замечаем, что стали бояться самых простых дел, и даже мысль о них вызывает дискомфорт и желание спрятаться...
Ведь вместо внутреннего ожидания «я потрачу немного сил, получу немного удовлетворения и энергии, и мне этого хватит» мы начинаем с конца: я должен/должна сделать что-то большое, чтобы восполнить нехватку энергии за все то время, пока мне плохо и я не могу нормально функционировать.
Но на это у меня нет сил – значит, все безнадежно, все пропало, ничего и никогда не будет хорошо. Действовать из такой посылки просто не получится.
Что же делать?
Запись на консультацию: @Nekotoraya