PQQ (витамин B14): для энергии и здоровья митохондрий
PQQ — пирролохинолинхинон — относительно новое вещество с витаминоподобной активностью. Его исследуют как кофактор, участвующий в окислительно-восстановительных реакциях и митохондриальной биогенезе.
Что это значит на практике?
PQQ помогает клеткам вырабатывать больше энергии, защищает митохондрии от стресса и участвует в нейропротекции
🔋 Как PQQ влияет на митохондрии
📌 Стимулирует митохондриальную биогенез
→ Активирует путь PGC‑1α — главный регулятор «рождения» новых митохондрий.
→ Это особенно важно при хронической усталости, снижении выносливости и возрастных изменениях энергетического метаболизма.
📌 Снижает окислительный стресс
→ PQQ работает как мощный антиоксидант — защищает митохондриальные мембраны и ДНК от повреждений.
→ Поддерживает уровень глутатиона.
📌 Улучшает чувствительность к инсулину и глюкозообмен
→ Повышает активность AMPK, снижает уровень воспаления.
→ Потенциально может быть полезен при метаболическом синдроме.
🧠 Дополнительные эффекты
✔ Улучшение когнитивной функции и концентрации
✔ Снижение уровня кортизола (в ряде RCT у мужчин с хроническим стрессом)
✔ Поддержка сердечно-сосудистой системы за счёт антиоксидантного действия
Как принимать
Дозировка: 10–20 мг в день
Курс: от 4 до 8 недель
Лучше утром: PQQ может усиливать бодрость
Часто сочетают с CoQ10 — для синергии в поддержке митохондрий
Исследование: обзор механизма влияния PQQ на митохондрии, окислительный стресс и энергетику клеткиа
PQQ — не самый известный нутриент, но всё чаще становится частью стратегий поддержки митохондрий: при хронической усталости, метаболическом синдроме, снижении выносливости.
❗️Главное — подходить системно: питание, восстановление, движение, микронутриенты.
А вы обращаете внимание на поддержку митохондрий в своей практике или рационе?