Как преодолеть тревогу? Как избавиться от тревоги, победить её?
На просторах мировой сети множество постов и видео с подобными названиями. Обязательно сделаю видео, доступно объясняющее, почему это не возможно, а сама постановка проблемы в корне ошибочна.
А вот вопрос: «как мне помочь себе (или другому), когда я тревожусь? Как, смотря на свою тревогу, зная о ней, учитывая её, начать или продолжать делать то, что мне нужно – совсем другое дело.
В мире случаются удивительные вещи! Редко можно встретить психолога, психотерапевта, хотя бы слышавшего об одной из наиболее эффективных методик снижения стрессового напряжения, в том числе, тревоги, за исключением, разве что, специалистов экстренных служб. Я имею в виду синхрогимнастику по методу «Ключ» Хасая Алиева.
Не считая диагностики, в синхрогимнастике пять основных движений. На выполнение каждого отводится 1 минута. Сами движение до неприличия просты. Один из принципов техники заключается в снижение нервного напряжения через усиление напряжения мышечного и сознательного управления вниманием, то есть энергией психической (а, следовательно и её переключением, и высвобождением на то, что нужно нам).
Автор методики – Хасай Магомедович Алиев, доктор медицинских наук, психотерапевт. Обучал советских космонавтов, спортсменов одной из команд сборной России, а также специалистов разных интересных учреждений, «чьи “имена” нельзя называть») управлению своим эмоциональным состоянием и правильному обхождению со стрессом.
Пояснения самого автора - https://rutube.ru/video/3c634fff9a721241dafdf3b0431ec2b4/
https://www.youtube.com/watch?v=oa0lHSMdKGs
Два важных момента, которые стоит держать в голове при выполнении:
1) Движения выполняются с учётом ваших физических возможностей. Они должны быть физиологичны, то есть удобны для вас. Не обязательно копировать в точности движения автора. Идите от своего состояния и актуальных возможностей. В движениях приветствуются ощущения комфорта и, как будто, соответствия вашему состоянию. У нас разные тела, следовательно и биомеханика будет отличаться.
2) Выполняя движения, одновременно думайте, представляйте мысленным взором ту ситуацию, человека, проблему, которые вызывают тревогу.
Этот комплекс можно выполнять как в те моменты, когда появляется эмоциональное напряжение, так и на регулярной основе, в качестве профилактики.
Успехов!