Все события проходят некий цикл. Закономерность тех или иных процессов нужно только разглядеть.
Также и с нами — мы живём циклами. Конечно бывают ниперорганизованные люди и они справляются с дедлайнами по щелчку,
а бывают люди, которые не хотят брать ответственность на себя или наоборот берут на себя всё и работают на износ, пренебрегая режимом и отдыхом.
Цикличность всего живого — это дар, даже мозг работает по определённому циклу. И если к нему прислушаться, то ваша рабочая деятельность будет намного продуктивнее и эффективнее .
Привет, друзья с вами Успевайка.
Универсальной формулы всегоуспевания нет, но есть факты нейрофизиологической работы мозга, которые помогут понять, почему мы не можем быть активны 24 на 7 и зачем нам нужен отдых.
Спойлер: даже от отдыха.
Представляю вашему вниманию формулу всеуспевания 90/30
Один цикл работы мозга длится 2 часа, из них 90 минут фокусированной работы + 30 минут отдыха.
Способность концентрироваться
Доказано, что мозг человека способен глубоко концентрироваться примерно 90 минут.
Это связано с естественными ультрарадианными ритмами — циклами активности мозговой деятельности, после этого требуется перерыв на восстановление.
Принципы метода 90/30
- Выбираем 1–2 большие задачи.
- Убираем все отвлекающие факторы (телефон, холодильник с едой и так далее).
- Ставим таймер на 90 минут.
- Работаем без перерыва и переключений.
- После сигнала — делаем 30 минут отдыха: лучше прогулка на свежем воздухе.
- Затем продолжаем решение этой задачи или запускаем новый цикл для выполнения следующей задачи.
- Не стоит забывать о рутине. Ставим максимум 3 большие задачи на день.
И не стараемся всё переделать сразу, смотрим на приоритеты.
Преимуществами такого подхода к решению задач является:
🟣 прислушивание к природным биоритмам.
Мы не можем быть в гиперфокусе весь день.
🟣 Снятие или снижение повышенной усталости от частых переключений.
Полтора часа активной работы позволяют меньше отвлекаться и решить даже сложное дело довольно быстро.
🟣 Восстанавливаем энергию без чувства вины.
Отдых не награда, а часть цикла. Рабочий темп сохрагён и нет выгорания.
🟣 Простота в применении: достаточно следовать основному правилу 90 минут посвящаем работе, 30 - отдых.
Что такое ультрадианный ритм
Ультрадианные ритмы — это любые эндогенные циклы короче 24 часов. Для человека наиболее известны следующие ритмы:
- цикл NREM → REM во сне (доказано, что 90-минутный ритм во сне стабилен у большинства людей)
- «базовый цикл отдыха‑активности» (BRAC) наяву также составляет примерно 90 минут
- пульсовые выбросы гормона роста
3-6 часов
- пульсации кортизола, лютеинизирующего гормона 1-2 часа (эти волнообразные пульсации необходимы для нормального эмоционального реагирования).
Ультрадианные волны синхронизируются с циркадным ритмом, поэтому нарушение режима сна и бодрствования или смена часовых поясов дезорганизуют 90‑минутную структуру,
а хроническое недосыпание размывает пики концентрации.
Подписывайтесь на мой канал @uspevaika
Здесь всё о наведении порядка в голове и доме ❤️