📌 В моей жизни нет “посидеть на диете”. Есть тренировки у подростков, уроки с младшей, вечерние прогулки, стирка, и только после всего этого — я. И часто именно в это “после” накатывает голод. Не сильный, но тянущий. Что-то хочется. Но не хочется проснуться утром с тяжестью и чувством вины.
Так я собрала 5 вечерних перекусов, которые:
✔️ насыщают,
✔️ не мешают сну,
✔️ и не откладываются на талии.
🍳 1. Яйцо всмятку + немного авокадо + щепотка соли
Белок + жир — идеальная комбинация для гормона сытости GLP-1 (тот самый, что в Аземпике).
Эта мини-тарелка:
- насыщает на пару часов;
- не поднимает резко сахар;
- легко усваивается.
🕒 Ем за 2 часа до сна — и не чувствую желания лазить по шкафам.
🧊 2. Греческий йогурт + ягоды + чайная ложка семян чиа
Идеально для сладкоежек. Это мой «десерт без последствий»:
- в йогурте — белок,
- в ягодах — клетчатка и антиоксиданты,
- чиа насыщают и стабилизируют сахар.
💡 Мой лайфхак: готовлю с утра порцию, убираю в баночку в холодильник — к вечеру она становится как нежный мусс.
🧀 3. Небольшая тарелка творога с орехами или кокосовой стружкой
Да, творог — это не только “диета из 90-х”.
Он:
- богат медленно усваиваемым казеином (белком),
- надолго насыщает,
- успокаивает перед сном.
🥄 Добавляю ложку грецких орехов или кокос — и вечер становится уютнее.
🍌 4. Половинка банана с ложкой арахисовой пасты (или миндальной)
Это не страшно и не “запрещёнка”. Главное — порция.
Банан:
- помогает выработке серотонина (гормона спокойствия),
- не поднимает резко сахар в малом объёме.
Ореховая паста:
- даёт насыщение,
- снижает гликемический отклик.
🍽 Идеально, если весь день был на ногах и организм требует углеводов.
☕️ 5. Чашка какао на миндальном молоке без сахара + пара кубиков тёмного шоколада
Это ритуал, а не еда. Но он творит чудеса:
- снимает желание есть “что-нибудь сладенькое”,
- помогает расслабиться.
🛌 И главное — после него легко засыпаю. А не лежу с мыслями “зачем я доела печенье за ребёнком…”
💬 Мой честный вывод как мамы и как женщины
Я больше не “держусь до утра”. Я забочусь о себе вечером — это стало моей новой привычкой.
Потому что мама, которая легла спать голодной и раздражённой — проснётся уставшей.
А та, кто себя поддержала — проснётся сильной.
👀 В следующей статье расскажу, почему ты голодна через час после еды, даже если обедала «правильно» — и как это исправить навсегда.
Подписывайся, если тебе тоже надоело бороться с едой и собой — и хочется, чтобы тело работало в твою пользу.