Лента новостей, бесконечный скроллинг, уведомления, которые не дают покоя… Знакомо? В мире, где мы постоянно подключены к Сети, легко забыть о важности настоящей жизни. Поэтому мы думаем, лето – идеальное время, чтобы устроить цифровой детокс и перезагрузиться. Расскажем, как с максимальной пользой для себя провести это свободное время.
А у вас есть зависимость?
По словам психолога Юлии Редько, зависимость к чему-либо можно определить, как непрерывный поиск удовлетворения и способа занять себя, даже несмотря на пагубные последствия этого занятия.
Гаджет-зависимость – это не просто увлечение гаджетами, а реальная зависимость, при которой человек теряет контроль над использованием телефонов, интернета, соцсетей и игр. Секрет прост: каждый раз, когда мы ждем чего-то приятного от гаджета, наш мозг получает дозу дофамина – гормона удовольствия. Этот же принцип работает в азартных играх. Важно понимать, что зависимость формируется не от самих гаджетов, а от привычки к постоянному получению удовольствия от их использования, — отмечает психолог.
У вас сформировалась зависимость, если вы наблюдаете:
- страх забытого телефона;
- навязчивое, непреодолимое желание зайти на свою страничку в социальной сети. Просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;
- значительные финансовые траты, ненужные покупки через интернет;
- чувство раздражения, если нет возможности зайти в интернет.
Как правильно спланировать цифровой детокс?
Чтобы справиться с гаджет-зависимостью, первым шагом должно стать осознание проблемы. Проанализируйте, как именно гаджет мешает вам в повседневной жизни. Составьте список ситуаций, когда вы теряете контроль над использованием телефона: какое время суток, какая обстановка вызывает эту потребность?
Во-вторых, определите факторы, провоцирующие бесконтрольное использование телефона (например, постоянные уведомления). И, наконец, попробуйте радикальный метод: удалите приложения социальных сетей с телефона и используйте их только на компьютере, — рассказывает Юлия Редько.
Замена гаджетов – это не просто отказ от привычки, а поиск новых способов удовлетворения ваших потребностей. Подумайте, что именно вам давали девайсы: общение, развлечение, информацию? И найдите альтернативные способы получения этого в реальной жизни. Например, потребность в общении легко удовлетворить, организуя встречи с друзьями и близкими.
Справляемся с тревогой
Как отмечает Юлия Редько, она часто возникает из-за желания контролировать ситуацию. Нам кажется, что если мы владеем информацией, то ничего плохого не случится. Но на самом деле это иллюзия. Даже зная о предстоящих событиях, мы не можем на них повлиять. Важно осознать, что мы всегда живем в ситуации неопределенности. Если действительно произойдет что-то важное, вы обязательно об этом узнаете, даже если не будете постоянно проверять новости.
Чтобы установить здоровые границы после детокса, важно правильно расставлять приоритеты и находить другие способы получения удовольствия, не связанные с гаджетами.
Советуем
- Определите время для использования гаджетов, когда вы будете проверять почту, социальные сети и другие приложения.
- Отключите уведомления, чтобы не отвлекаться от важных дел.
- Ограничьте время использования социальных сетей и придерживайтесь лимита.
- Создайте зоны, свободные от гаджетов. Например, спальню и обеденный стол.
- Используйте приложения для отслеживания времени. Пусть они напоминают вам о необходимости сделать перерыв.
- Найдите альтернативные занятия. Посвятите время своим увлечениям, общению с близкими, занятиям спортом и другим полезным делам.
- Будьте осознанны. Обращайте внимание на свои ощущения и потребности, не используйте гаджеты автоматически.