"Я так стараюсь и всё равно на втором плане. На работе вроде ценят, но премию получает кто-то другой. Подруги при встрече больше рассказывают о себе, а меня выслушивают в последнюю очередь. Мужчина вечно занят делами, друзьями, всем чем угодно, только не мной," - вам откликается рассказ клиентки, которая убеждена в своей незначимости?
Как же в конце концов почувствовать свою ценность и значимость? В этой статье 5 первых и простых шагов. С них может начаться путь ваших перемен.
Наша задача - жить своей жизнью, а не чьими-то ожиданиями. Только тогда в нас возвращается ощущение смысла и собственной ценности. Джеймс Холлис
Знаете это чувство? Когда кажется, что все вокруг важнее, нужнее, ценнее. А вы... вы просто где-то в сторонке. Будто извиняетесь за то, что занимаете место в этом мире.
5 простых шагов, которые помогут повысить ощущение значимости
1. Шаг "Те самые голоса в голове"
Помните, как в детстве говорили: "Не хвастайся", "Не выпендривайся", "Будь проще"? А теперь этот же голос шепчет: "Кто ты такая, чтобы..."
Что делать: В течение дня ловите эти мысли. Записывайте. А потом спросите себя: "А что, если это неправда?" Перефразируйте свою негативную мысль в дружескую поддержку.
В терапии мы работаем с этими внутренними критиками. Учимся отличать свой голос от чужих. И постепенно выращиваем внутреннего союзника вместо врага.
2. Шаг "А меня вообще хотели?"
"Иногда где-то глубоко внутри живёт ощущение: "Меня не ждали. Я лишняя." Даже если родители любили, может не хватало того особенного любящего взгляда, который говорит: "Как хорошо, что ты есть!"
Что делать: Начните относиться к себе как к дорогому человеку. Купите себе красивую чашку. Приготовьте любимое блюдо. В вашем доме должны вещи и местечки, которые только для вас: ваше кресло, ваша подушка, ваша полочка для косметики и т.д.
На терапии мы создаём тот самый тёплый взгляд, которого не доставало. Вы впервые можете почувствовать: "Меня видят, мне рады. Я ценна просто такая, какая есть. В этом мире есть место для меня."
3. Шаг "Жизнь по навязанному сценарию"
"Хорошая девочка", "удобная жена", "идеальная мама"... А где вы реальная, такая как есть? Та, которая чего-то хочет для себя, которая бывает уставшей, грустной, недовольной, смешной, творческой - разной?
Попробуйте так: Каждый день делайте что-то своё, может совсем маленькое. Выберите музыку, которая нравится именно вам. Наденьте то, что выражает ваше настроение. Пройдитесь очень медленным шагом, замечая деревья и небо.
Вместе мы ищем ваши предпочтения, интересы, желания. Обнаруживаем, что вы переживаете на самом деле и как можете это проявлять наедине с собой и среди людей.
4. Шаг "Когда внутри серость"
Иногда всё кажется бессмысленным, руки опускаются, ничего не радует и всё кажется бессмысленным и безнадёжным. Состояние близкое к депрессии несовместимо с чувством ценности и важности.
Попробуйте так: Не стыдитесь своего состояния, примите как данность. Делайте самые простые дела: поешьте, поспите, прогуляйтесь. Заботьтесь о себе, как о больном ребёнке, с нежностью, с теплотой и пониманием.
В терапии мы бережно разбираемся, что происходит, и ищем опору, с которой можно начать подниматься. Таблеток в этом случае не достаточно, нужна работа над образом мышления и стилем жизни в целом.
5. Шаг "Да что я такого особенного сделала"
Привычка обесценивать себя крепко сидит. "Ну, это ерунда", "Любой бы справился", "Ничего особенного" И так постепенно мы перестаём видеть свои усилия, свои маленькие победы. Поэтому помним только неудачи и промахи, в результате воспринимаем себя как неудачницу.
Что делать: Вечером вспомните хотя бы одно дело, которое потребовало от вас сил. Даже если это "встала с постели" или "не сорвалась на ребёнка". Скажите себе: "Молодец. Это было непросто." Ещё лучше записывать ежедневно 3-5 пунктов, что удалось за день, чем довольны.
В ходе совместной работы мы учимся новому взгляду на себя. Учимся замечать свои усилия, признавать свою ценность. Это как изучение нового языка - языка любви к себе.
Вывод: ваше ощущение важности и значимости начинаются вовсе не с того, что делаете или кем-то являетесь. Вы важны, в первую очередь, просто потому, что вы есть. Это правда, которую стоит почувствовать всем своим существом. Только тогда, на фундаменте ощущения своей ценности, можно стать важной, интересной, успешной и любимой.
Вам сложно рассказывать о своих достижениях?
Вы часто молчите, чтобы не показаться глупой?
Вы до последнего не говорите, что устали, что вам не интересно, что плохо себя чувствуете?
Автор: Врублевская Галина Александровна
Психолог, Кризис идентичности самоценности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru