Казалось бы, зачем встраивать спорт в свой распорядок дня, если после операции по уменьшению желудка лишний вес и без того начнёт уходить?
По мнению бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича, хоть операция и считается эффективной при ИМТ > 40 кг/м², она не даёт пожизненной гарантии, что «отката» не случится. Большие послабления в диете и малосидячий образ жизни могут снова поставить вопрос «как похудеть?» на повестку дня.
А регулярные тренировки помогают закрепить результат похудения, подтянуть тело и снизить риски рецидива ожирения. К тому же, спорт вносит весомый вклад в ментальное здоровье. Рассказываем, какие нагрузки можно вводить в повседневную жизнь после выписки.
Что нужно исключить в период реабилитации?
В период послеоперационного восстановления физнагрузка требуется, чтобы избежать образования тромбов: движение предотвращает застой крови в венах.
Чтобы обойтись без разрыва швов, в первые два месяца противопоказаны:
- подъём тяжестей весом более 2 кг;
- тяжёлая физическая нагрузка, особенно та, что задействует мышцы брюшного пресса;
- любая домашнюю работу, связанная с наклонами.
А пока есть избыток лишнего веса и проблемы с суставами, следует и вовсе избегать занятий с ударной нагрузкой: бег, прыжки, выпады и др. Входить в новый ритм нужно постепенно для безопасности сердца: тренировки должны быть умеренной интенсивности, при которой можно спокойно разговаривать без одышки.
Какие нагрузки разрешаются в первые месяцы после операции?
Сразу после выписки разрешаются прогулки в медленном темпе по 30 минут в день. По прошествии недели-двух, когда тело привыкнет к движению, приступайте к чередованию медленной и умеренной ходьбы на своих вылазках.
На второй месяц подвижность ещё ограничена, так как внутренние послеоперационные швы не зажили полностью, но можно перейти на продвинутый уровень – скандинавскую ходьбу с палками.
Кроме как снизить вес, часовые прогулки с палками в быстром темпе позволяют прокачивать 90% скелетных мышц. Всего полчаса такой ходьбы – хорошая тренировка для тех, кто сидит целый день, скрючившись перед монитором.
При правильной технике палки позволяют разгрузить позвоночник, коленные и тазобедренные суставы. Главное – не покупать их наобум, так как слишком высокие палки создадут излишнюю нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса.
Также вы можете скачать памятку Slimmer с рекомендациями по физической активности в тренажерном зале - здесь
Что ещё можно попробовать после полноценного восстановления?
Вовсе не обязательно браться за гантели. Людям с лишним весом также часто приходится по вкусу аквааэробика – в воде снимается нагрузка на суставы, а калории при этом активно сжигаются.
Особенно пользуется популярностью бег в воде, при котором ноги не касаются дна бассейна. Кто-то использует специальный пояс, но можно обойтись без него.
Если же физическая активность в воде не вызывает энтузиазма, можно попробовать другой вид аэробной нагрузки – велосипед. Когда мы крутим педали, задействованы почти все мышцы, поэтому при большом желании можно нарастить мышечную массу. Если час кататься в среднем темпе (19-22 км/ч), можно сжечь около 500 калорий.
Велотренажёр даёт тот же оздоровительный эффект, но бонусом – не надо думать о равновесии и капризах погоды. Как раз вариант для тех, кто размышляет, как похудеть и при этом не тащиться в спортзал или бассейн. Существуют даже мини-велотренажёры, которые можно поставить под стол и крутить педали во время работы за монитором. Но, конечно, для пущего эффекта лучше приобрести стандартную модель.
Доктор Буриков и его коллеги уверены: умеренность лучше, чем крайности. Желание сжечь как можно больше калорий за раз могут быстро привести к изнеможению. Выбирайте то, что вам по силам и что откликается в душе, потому что спорт через принуждение и боль явно не приживётся.
И держите в уме, что во время физических нагрузок организм теряет много жидкости, поэтому важно вовремя восполнять запасы и корректировать питьевой режим, особенно бариатрикам. Для этого пользуйтесь трекером, например, в приложении Slimmer.
Помимо трекера потребления воды, там ещё предусмотрены напоминания о приёме таблеток, шагомер, контроль веса, раздел с результатами анализов и прямой коммуникацией с врачом. Скачать можно в AppStore, GooglePlay и RuStore.
Узнать больше о работе доктора Бурикова и лучшем приложении для похудения Slimmer можно в социальных сетях:
→ ВК-сообщество бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ ТГ-канал бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ Журнал Slimmer о бариатрии в ТГ
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.