Популярная цель в 10 000 шагов появилась в 1960-х годах в маркетинговой кампании японского шагомера. Название и цифра были выбраны не из научных расчетов, а скорее как удобная и привлекательная цель: иероглиф, означающий 10 000, напоминает шагающего человека, а круглое число легко запоминается и подходит для продвижения устройства.
Сколько шагов действительно нужно для здоровья и хорошего самочувствия?
Фактически 10 000 шагов – это условное число, которое широко распространилось благодаря рекламе шагомера и стало восприниматься как некий золотой стандарт здоровья. Научные исследования уже показали, что для значительной пользы здоровью достаточно гораздо меньшего количества: 4 000–7 500 шагов в день или 40 – 90 минут ходьбы.
В каждые дополнительные 1 000 шагов уменьшают риск смертности на 15%
Как гулять?
Исследование с участием более 400 тысяч человек выявило, что средний темп ходьбы от 4,8 до 6,4 км/ч снижает риск сердечной аритмии на 35%, а быстрая ходьба более 6,4 км/ч – на 43% по сравнению с медленной ходьбой; темп влияет не только на здоровье сердца, но и на общее снижение риска смертности
ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю — это можно достичь ежедневными 20-минутными быстрыми прогулками.
Где гулять?
В пределах города выбирайте маршруты через парки, зелёные зоны, ботанические сады или набережные, чтобы наслаждаться более чистым воздухом и спокойной обстановкой, которые полезны как для физического, так и для психического здоровья. Отдавайте предпочтение подобным променадным зонам, чтобы максимизировать пользу для здоровья и сделать ежедневные прогулки более приятными и регулярными.
Любое увеличение физической активности полезно. В дополнение к ходьбе полезно включать силовые тренировки и другие виды упражнений.
Ходьба поддерживает как физическое, так и психическое здоровье, предоставляя простой и недорогой способ увеличить продолжительность жизни на 3-5 лет📈