Почему так тяжело восстановить режим после праздников, особенно после Нового Года? Из-за того, что праздники долгие или из-за застолий?
На самом деле проблема комплексная. Это и сбивка режима. Человек начинает ложиться гораздо позже, потому что 8-10 дней выходных, и вставать буквально в 12:00, а то и в час дня, а, соответственно, ложиться далеко за полночь.
Второе — ограничение физической нагрузки.
Часто люди целый день проводят просто банально у телевизора или за компьютером.
Третье — это постоянное употребление пищи, да плюс ещё всё то, что не доели с Нового года, а там ещё потом Рождество и так далее.
И это приводит к тому, что нарушаются циркадные ритмы. Фактически днём мы начинаем полуспать, а ночью полубодрствовать. И это реально огромная проблема, так называемый возникает социальный джетлаг, то есть ещё почти неделю после окончания праздников никто особо не работает нормально.
Что же, собственно, делать, если вы не смогли вернуться в режим даже после первой рабочей недели?
Здесь возникает проблема. Человеку нужно сильно раньше встать, и он, допустим, напрягается и встаёт в 7 утра, хотя раньше вставал в час ночи. А у некоторых людей, когда они ходят на работу, встав пораньше, естественно, не выспавшись, есть возможность потом прийти и после работы прилечь отдохнуть. И они час-два спят, и потом опять ложатся за полночь. Или наступают следующие выходные после праздников, и они опять до обеда отсыпаются.
То есть возникает такая вот постоянная сбивка часовых поясов.
В этой ситуации что важно?
Постарайтесь максимально график бодрствования и сна, грубо говоря, устаканить.
Первое. Ложитесь в обычное для себя время. Даже если вы не смогли какое-то время заснуть, не вставайте на следующий день, если, например, выходные дни сильно позже.
То есть постарайтесь выдержать в рабочие и выходные дни стабильный график. Вставать в выходные после праздников не позже, чем на час максимум два, по сравнению с рабочими днями.
Следующее. Максимально старайтесь находиться на освещенном пространстве, чтобы опять наладить циркадные ритмы. Даже, хотя и не очень солнечно, но все равно это гораздо ярче, чем дома. А то же у нас, знаете, сейчас такая офисная. Человек выходит на работу, еще темно.
А приходит с работы, уже темно. И в этом смысле выходите на улицу, и чрезвычайно важно настроить, опять же, наши циркадные ритмы.
Очень важно увеличить физическую нагрузку, особенно если вы её ограничивали во время праздника. Возобновите занятия спортом, если вы занимались, или, по крайней мере, где-то 30 минут, а лучше час в день быстро ходите без остановки, ну такая быстрая прогулка в быстром темпе.
Это позволит тоже организму знать, что день — это день, и там физическая нагрузка есть, а ночью нужно, соответственно, лучше… мы будем лучше спать. Еще Бенджамин Франклин сказал, что усталость — это лучшая подушка.