Это больше, чем просто отсутствие боли или болезней; здоровый образ жизни — это поиск и внедрение позитивных привычек, которые помогут вам получить от жизни максимум, заботясь о себе. И это не вопрос постановки цели, её достижения, а затем расслабления и наслаждения прекрасным здоровьем. Нет, это процесс, и хотя он может показаться сложным, он означает, что каждый день предоставляет совершенно новую возможность сделать правильный выбор и улучшить качество нашей жизни.
ПОЧЕМУ ВАЖЕН ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Потому что никому не нравится быть слабым, больным, уставшим, подавленным или подавленным, и наше тело — это всё, что держит нас в этом мире. Забота о нём должна быть приоритетом, но многие из нас заботятся о своих автомобилях лучше, чем о себе. Здоровье — это не соревнование. У всех нас разные уровни развития, у всех разные сильные и слабые стороны и способности. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы раскрыть свой потенциал здоровья, а вместе с ним и одно из лучших в жизни: радость, свобода и самореализация.
Избавьтесь от болезней сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах: ежегодно от них умирают около 700 000 американцев . Во многих случаях эту болезнь можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Люди часто думают, что сердечно-сосудистые заболевания передаются по наследству, но это потому, что неправильное питание и привычки к физическим упражнениям передаются по наследству, и это значит, что мы можем разорвать цепочку! Исследование, проведенное в 2019 годус участием 500 000 взрослых, показало, что на каждые 100 граммов красного или переработанного мяса, потребляемого людьми в день, их риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 19 процентов. И наоборот, растительное питание связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от продуктов животного происхождения — один из замечательных способов защитить свое сердце. И если мы можем еще и немного больше двигаться, это будет только к лучшему.
Снизить риск рака
Всемирная организация здравоохранения подтвердила , что все переработанное мясо, такое как бекон, хот-доги, чоризо, салями и любое другое мясо, которое было копчено, вяленое или иным образом обработано, является канцерогенным. Более того, есть достаточно доказательств, чтобы сказать, что все красное мясо «вероятно» канцерогенно. Исследования показали, что даже умеренное потребление красного мяса повышает риск рака . Данные свидетельствуют о том, что постоянное употребление всего лишь одной чашки коровьего молока в день может увеличить риск рака молочной железы до 50%. Приятная обратная сторона всего этого заключается в том, что веганство — это двойной удар позитива : никакого канцерогенного мяса, плюс растительная пища защищает от рака. Другие способы снизить риск рака — сократить употребление алкоголя, бросить курить и регулярно заниматься спортом.
Улучшите свое настроение
Исследования начинают выявлять тесную связь между биомом нашего кишечника и нашим мозгом, и мы приходим к пониманию того, насколько важен здоровый кишечник для нашего психического благополучия. Нет сомнений в том, что диета играет ключевую роль в депрессии и настроении. Одно австралийское исследование показало, что симптомы людей с умеренной и тяжелой депрессией значительно улучшились, когда они получили рекомендации по питанию и питались более здоровой пищей в течение 12 недель. Исследования также показывают, что употребление в пищу слишком большого количества сахара, обработанного мяса, жареной пищи и жирных молочных продуктов также может быть связано с тревогой и депрессией. Но диета на основе цельных растительных продуктов, богатая антиоксидантами, пробиотиками, витаминами группы В и незаменимыми жирными кислотами, может иметь решающее значение.
И вот тут-то физические упражнения действительно приносят пользу. Исследования показывают, что 15 минут бега в день или час ходьбы в день могут снизить риск развития тяжёлой депрессии. Считается, что физические упражнения повышают уровень серотонина и эндорфинов, а также улучшают сон. Кроме того, они дают чувство выполненного долга, что повышает нашу самооценку и самоуважение.
Средство для улучшения здоровья кишечника
В нашем кишечнике живут триллионы микробов, которые образуют биом кишечника. Учёные постоянно узнают, насколько важна их роль в защите нашего здоровья, но ясно одно: это улица с двусторонним движением, и нам необходимо заботиться о биоме кишечника, чтобы он заботился о нас. Здоровый биом кишечника помогает нам поддерживать здоровый вес, защищать сердце и почки, предотвращать рак, укреплять иммунную систему и снижать риск ревматоидного артрита и депрессии. Чтобы поддерживать здоровье нашего биома, нам следует употреблять растительную пищу, бросить курить, принимать антибиотики только при необходимости и больше двигаться.
Лучшая память
Деменция характеризуется прогрессирующим ухудшением памяти, мышления, поведения и способности выполнять повседневные задачи. Это разрушительное заболевание для любого человека, страдающего этим заболеванием, а также для его семьи и друзей. Это заболевание слишком распространено — более 6 миллионов американцев всех возрастов страдают болезнью Альцгеймера, самой распространенной формой деменции , — и тем не менее оно не является неизбежным. Неврологи, специализирующиеся в этой области, доктора Дин и Айеша Шерзай разработали программу, которая может предотвратить развитие болезни Альцгеймера у 90% людей. У оставшихся 10%, имеющих генетическую предрасположенность к этому заболеванию, можно отсрочить его начало до пятнадцати лет. Что же это за чудо-программа? В ее основе — растительная диета, физические упражнения, хороший сон и снижение стресса.
Контроль диабета
Доказано, что здоровая растительная диета предотвращает, лечит и даже обращает вспять. диабет второго типа. Это заболевание настолько распространено, что мы забываем о его серьезности, но оно может привести к заболеваниям почек, слепоте и ампутации конечностей. Поддержание веса в норме с помощью здорового растительного питания и физических упражнений может значительно снизить риск развития этого опасного для жизни заболевания.
Предотвратить повреждение костей
Мы знаем, что звучим как заезженная пластинка, но есть два отличных способа снизить риск повреждения костей — правильно питаться и заниматься спортом! Что касается питания для здоровья костей, нам необходимо получать достаточное количество кальция и витамина D. Кальций можно получить, употребляя зелёные листовые овощи (но не шпинат), орехи, тофу и соевые продукты, патоку, а также обогащённое растительное молоко и йогурты. Что касается витамина D, это витамин солнечного света, поэтому по возможности проводите больше времени на улице. Зимой большинству людей рекомендуется принимать добавки.
Здоровье костей зависит от того, насколько мы используем своё тело и укрепляем костную систему. Любые упражнения с весовой нагрузкой — от танцев и бега до поднятия тяжестей — помогут сохранить наши кости крепкими.
Спите лучше
Знакомо ли вам это чувство после восьми часов непрерывного сна? Непревзойденное, не правда ли? Но для многих из нас достичь этого кажется сложнее, чем покорить Эверест или пересечь Атлантику на веслах. Хороший ночной сон не только улучшает самочувствие на следующий день, но и оказывает глубокое влияние на наше здоровье и благополучие. Недостаток снасвязывают с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ослабленной иммунной системой, поэтому найти советы и рекомендации, которые помогут нам лучше спать, крайне важно. И снова физические упражнения могут сыграть здесь важную роль. Наши тела хотят и должны работать, поэтому найдите упражнение, которое вам по душе, и включите его в свой распорядок дня. Медитация полезна для успокоения беспокойного ума и создания барьера между суетой рабочего дня и вечерней рутиной. Отключение экранов может помочь и избежать кофеина во второй половине дня и вечером.
Защитите свое психическое здоровье
Наше психическое здоровье так же важно для нашего чувства благополучия, как и физическое, поэтому нам стоит воспользоваться советами «самого счастливого человека в мире», тибетского монаха по имени Матье Рикар. Он принял участие в 12-летнем исследовании, в ходе которого к его голове во время медитации были подключены 256 датчиков. Сканирование показало, что он испытывал огромный уровень «позитивных эмоций» в левой префронтальной коре мозга — области, связанной со счастьем. Это был уровень, « никогда ранее не описанный в нейробиологической литературе», так что он, должно быть, делает что-то правильно. В чем его секрет? Он говорит, что мы должны ставить других на первое место и быть добрыми, сострадательными и великодушными. Но также мы должны тренировать свой мозг, думая о радостях по 15 минут каждый день. Самый счастливый человек в мире также является веганом, и мы знаем, что существует сильная корелляция между психическим состоянием и здоровьем.
Повысьте свою энергию
И снова… здоровое питание и физические упражнения – ключ к повышению уровня энергии. Рафинированные углеводы, сахар, кофеин, вредная еда – всё то, к чему мы тяготеем, когда жизнь становится напряженной или сложной, – могут привести к упадку сил и заставить нас чувствовать себя ещё менее способными справиться с трудностями. Выбор натуральных продуктов с медленным высвобождением энергии, таких как цельнозерновые, может существенно повлиять на наш уровень энергии. Важно быть готовым к этому, поэтому держите под рукой несколько полезных перекусов, чтобы не поддаться искушению съесть что-нибудь сладкое, когда вам нужно быстро что-то съесть.
И вот что интересно… мы часто говорим себе, что слишком устали, чтобы заниматься спортом, но стоит только начать, и энергия появится. Всё верно. Физические упражнения создают энергию. Они разгоняют кровь по телу, насыщая мышцы кислородом и делая вас более бодрыми. Поэтому, когда вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, занимайтесь спортом.
Увеличьте свою продолжительность жизни
Есть некоторые заболевания и состояния, с которыми мы ничего не можем поделать, но во многих случаях мы можем предотвратить главные убийцы, просто лучше заботясь о себе. Правильное и умеренное питание, физические упражнения, умеренное употребление алкоголя и отказ от курения являются ключевыми факторами нашего долголетия. Что касается того, что мы едим, веганы реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом типа 1 и некоторыми видами рака, чем мясоеды, а здоровая растительная диета связана с более низким риском от всех причин , так что это отличная отправная точка. Но исследования также показывают, что поддержание крепкой социальной сети может продлить жизнь, как и духовная или религиозная связь.