Может вы злитесь на себя за то , что вы какой-то не такой как все, раз страдаете тревожностью?
🍀А что если попробовать подключить немного самосострадания?
Наверняка и у вас бывает крутится в голове что-то типа:
"Вот дурак, надо было сказать по-другому"
"Как же я сразу не понял, что эта работа приведет к выгоранию"
"Зачем я вообще вступил в тот диалог?"
"Если бы я лучше о себе заботился, я точно не попал бы в невроз"
✖️Заметьте, вы не так уж добры к себе в эти моменты, вы словно отказываетесь поддерживать себя, а вместо этого только тюкаете и тюкаете себя без конца.
Так ли много плюсов в этом?
Ваш внутренний критик настолько мощный, что вы просто утопаете в этой мыслительной жвачке, утопаете в неприятных чувствах от установок: "Я плохой, я неправильный, я не должен был так поступать, я не справляюсь с этой тревогой".
Одни люди могут сказать, что самосострадание - то же самое что жалость к себе.
Они говорят: "А какой смысл себя жалеть?".
Но жалость к себе и самосострадание - разные вещи.
Другие люди могут сказать, что самосострадание - это проявление слабости. Но и это не так.
Напротив, сочувствие к себе только добавляет внутренней силы.
Очень часто люди в неврозе вместо того, чтобы поддержать себя добрым словом, начинают сравнивать себя с теми людьми, которые уже справились с симптомами тревожного расстройства. Но вместо того, чтобы зарядиться на успех, начинают себя обесценивать, говорить сами себе, что: "Раз у меня ничего не получается, то уже ничего и не получится, я наверное какой-то особенный, что у меня не получается". А дальше могут опускать руки, уходить в депрессивность.
Но как вам поможет такая стратегия выбраться из невроза?
✏️Недавно прочла о профессоре Кристин Нефф, которая как раз занимается исследованием самосострадания.
Она выделила три ингредиента, из которых состоит самосострадание.
1️⃣. Доброе отношение к себе
Тут вы вместо самобичевания и игнорирования собственной боли относитесь к себе с мягкостью и пониманием.
То есть вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы не можете справиться с тревогой, лучше поддержите себя и поблагодарите за те шаги к выздоровлению, которые вы уже сделали и попробовали. Даже если они маленькие, даже если они не были сильно успешными. Это уже ваш ценный опыт. И его не стоит обесценивать.
2️⃣. Человечность
Тут важно понимать, что страдание, с которым вы столкнулись, касается и других, это то, через что проходят многие люди. И с тревожными расстройствами, неврозами, навязчивыми мыслями сталкивается огромное количество людей. Даже самые "идеальные", как вам может казаться, люди имеют свои какие-то трудности. Посмотрите сколько людей с тревожными расстройствами среди мировых знаменитостей.
Вы такой не один уникальный с такой ситуацией. Страдание - это часть общей человеческой природы.
3️⃣. Истинная осознанность
Тут про то, что неправильно игнорировать свои отрицательные эмоции, но в то же время не стоит и преувеличивать их значимость. Осознанность тут заключается в том, что мы учимся замечать свои негативные чувства, но не сливаемся с ними и не позволяем сбить им себя с ног.
Важно понимать, что наша задача тут не сделать из какой-то трудной ситуации позитив, задача в том, чтобы подойти к ситуации осознанно и не забыть про мягкость и бережное отношение к самому себе.
📕И хорошая цитата в завершении статьи:
Всего лишь капля сочувствия к себе может изменить ход целого дня. Несколько таких капель способны изменить ход всей вашей жизни.
Кристофер Джермер.
💌Надеюсь вам было полезно, и попробуйте уже сегодня проявить к самому себе чуточку больше доброты и мягкости.
Мой канал в Телеграм, присоединяйтесь, там уютно ↓
https://t.me/krokevich_psy