Кальций пьёте, а толку нет?
Кажется, всё делаете правильно: и таблетки принимаете, и творог едите, и на солнце бываете. Но кости всё равно хрупкие, ногти ломкие, а спина ноет «на погоду»…
После 50 лет такая история — не редкость. И причина может быть не в том, что кальция не хватает. А в том, что он просто не усваивается. Почему? Потому что в рационе есть продукты, которые его буквально вымывают из организма.
Давайте разберёмся, что именно мешает кальцию делать свою работу, и какие привычки стоит пересмотреть.
1. Много соли — минус кальций
Чем больше соли — тем больше кальция уходит. Простыми словами: соль буквально выгоняет кальций из организма. Особенно опасно это в возрасте 50+, когда плотность костей и так снижается.
Где соль прячется:
- колбасы и сосиски,
- хлеб и снеки,
- готовые соусы,
- «диетические» хлебцы и каши быстрого приготовления.
Что делать?
Не гоняться за «нулевой солью», а просто сократить. Добавлять соль в конце приготовления и избегать готовых продуктов с большим содержанием натрия.
2. Газировка и сладкие напитки
Даже если без сахара. Фосфорная кислота, которая есть в газировке, мешает кальцию усваиваться, а в некоторых случаях — усиливает его вымывание.
Особенно опасны:
- кока-кола, пепси, энергетики,
- сладкие газированные «лимонады»,
- и даже некоторые минеральные воды с газом.
Что делать:
Отдавайте предпочтение обычной воде. Иногда — отвар шиповника или травяной чай.
3. Избыток животного белка
Белок важен — никто не спорит. Но когда его много, особенно из мяса, в крови повышается уровень кислотности, и организм «гасит» её… кальцием из костей.
В группе риска:
- любители жирного мяса;
- те, кто ест мясо 3 раза в день без овощей.
Что делать:
Белок — да, но с овощами. И не забывайте про растительные источники: чечевица, фасоль, гречка.
4. Кофе и чёрный чай — если переборщить
Умеренно — можно. Но если пить больше 3–4 чашек в день, кофеин мешает усвоению кальция и вымывает его через почки.
Особенно вредит:
- кофе натощак,
- запивание им еды,
- крепкий чёрный чай после приёма витаминов.
Что делать:
Пить кофе не на голодный желудок. И не запивать им пищу или добавки с кальцием. Лучше — после еды, не раньше чем через час.
5. Сахар и сладости
Когда сахара в крови слишком много, организм вырабатывает больше инсулина. А высокий инсулин — это стресс для костей и почек, который тоже нарушает баланс кальция.
Где особенно опасно:
- «ПП» батончики и протеиновые сладости (внимательно смотрите состав);
- выпечка и конфеты;
- мёд и варенье в избытке.
Что делать:
Сладкое — только днём, в умеренных дозах и после еды. И не каждый день.
А как насчёт молочных продуктов?
Тут важно не что, а сколько и в каком виде.
Сыр с плесенью, сливочное масло, жирная сметана — дают много жира, но не всегда — кальций в доступной форме.
Лучше:
- творог до 5%,
- кефир 1%,
- натуральный йогурт без добавок.
И всё это — до 16:00, чтобы кальций успел усвоиться в дневное время, когда ЖКТ активен.
Что делаем в итоге
Ограничиваем:
- соль, особенно в готовых продуктах;
- сладкие и газированные напитки;
- крепкий кофе и чай в больших количествах;
- избыток мяса без овощей;
- сладости каждый день.
Добавляем:
- умеренные нагрузки (да-да, кости любят движение),
- витамин D (лучше сдать анализы),
- тёплую воду вместо сладкого чая.
А вы замечали, что ломкость ногтей и боли в спине усиливаются именно после смены рациона? Есть ли у вас продукты, после которых самочувствие становится хуже?
Обязательно к прочтению!
Данная статья написана сугубо в ознакомительных целях. Она не может заменить очной консультации медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение. Все вопросы, которые касаются здоровья, необходимо обязательно обсуждать с врачом. Не занимайтесь самолечением дома. Берегите своё здоровье и свой организм!
Если статья была вам полезна — подпишитесь на канал. Здесь мы разбираем простым языком, как заботиться о себе после 50, не теряя вкуса к жизни.