И хотя лето уже подходит к концу, но для многих её приятные мгновения ещё впереди. Особенно полезны советы из статьи будут тем, кто свой ежегодный отпуск ещё не отгулял. Но а те кто в отпуске уже был - они теперь пригодятся им лишь на следующий год.
Понятное дело, что большенство наших читателей занимаются в зале, как говорится для себя, для укрепления своего здоровья, и сохранения хорошей физической формы. Меньшая часть практикует более серьёзную подготовку и участие в соревнованиях. Но всех так или иначе объединяет одно - лето и пляжный период. Когда можно предъявить свои результаты и достижения кропотливой работы в качалке, что говорится во всей красе! А поездка в отпуск на песочные побережья сулит ещё и независимой объективно оценкой. Но вот нюанс - в условиях многих соблазнов, простому грешному "кочке" очень сложно не распуститься и сохранить свою на данный момент пиковую и безупречную форму.
Есть немало решений у бывалых спортсменов и читателей канала, уверен у каждого оно своё. И будет приятно почитать в комментариях ваши отзывы и советы. Но пока поделюсь своим.
Основные соблазны отпуска и решения.
Отпуск - замечательная пора. Для кого-то это просто способ сменить "картинку" - так сказать зайти за привычные бытовые рамки, чтобы перезагрузиться. Для кого-то это отдых души и тела от повседневной работы. Для кого-то это цель и дело всего года, чтобы спланировать его и провести так как надо. Одним словом каждый отдыхает по своему. Но для читателей канала и любителей здорового образа жизни это ещё и проблема, если можно так назвать отступление от привычных тренировочных дней. К тому же отпуск и путешествия это целая череда соблазнов:
- Отсутствие режима. Привычный режим больше не авторитет. Больше не надо вставать по будильнику, питаться по часам и тренироваться согласно нужному объёму. Такое отступление от привычной зоны комфорта несомненно приведёт нас к "распущенности" и рыхлению нашей "тушки". Что делать? Выстроить новый режим.
- Вкусная еда и напитки. Не нужно больше готовить самому, можно расслабиться и поесть в кафешке или в столовой. Вокруг много вкусной и калорийной пищи. Как устоять? Да не как... Это же отпуск - пусть так и будет, только по возможности не забывайте, что всё съеденное придётся отработать.
- Развлечения и время. Полон курорт привлекательных экскурсий и морских приключений, да и настолько полон график новыми впечатлениями, что и тренировку вставить некуда. Как быть? Остаётся только раннее утро.
- Курортный берег полон приключений и каждый по своему выпускает пар. И прилюбодеяние может иметь место быть, а значит вечернее время не подходит для тренировки - некогда.
Кстати читатели канала пользуются большой популярностью у противоположного пола, поэтому если вы ещё не подписались на канал, то обязательно сделайте это.
Потренироваться можно на спортивной площадке - они есть во всех курортных городках. Не стоит вкачиваться до потери сил, ведь вы же на отдыхе - всего 30-40 минут будет достаточно для поддержания формы в тонусе. Утреннее время больше всего для этого подходит - ведь все ещё срят: и люди, и развлечения. А после тренировки очень здорово охлануться в утреннем море или в приотельном бассейне. Но довольно теории - перейдём к практике.
Программа тренировок на каждый день.
Имея неподалёку спортивную площадку на которой есть турник и брусья - уже можно достаточно потренироваться, чтобы держать себя в тонусе. Но на современных площадках имеются ещё и тренажёры. Большенство из них мягко говоря слабоваты и опытному атлету подойдут разве что для разминки, но есть среди них и достойные варианты даже с блинами. Вот какая программа может получиться:
- Подтягивания на турнике: 50 сумарных повторений.
- Отжимания на брусьях с поднятыми вперёд коленями: 50 сумарных повторений. Причём оба этих упражнения выполняются одновременно в суперсете.
- Жим лёжа в уличном тренажёре: 3 подхода по 10 повторений.
- Жим сидя в уличном тренажёре: 3 подхода по 12 повторений.
- Пресс: суперсерия из подъёма ног на шведской стенке со скручиваниями на скамейке - 3 на максимум.
Вот и вся тренировка на каждый день - после пробуждения. А после неё следовали плавания в бассейне отеля в течении примерно 20-ти минут. За 10 дней прибывания на курорте 8 таких тренировок удалось применить.
Тренировка в дополнение к отдыху.
Многие нас не поймут. Ведь отпуск - он на то и отпуск, чтобы от всего отдохнуть и зарядится новыми эмоциями. Однако в нашем случае такая тренировка только дополнит отдых ведь имеет ряд плюсов:
- Помогает взбодриться с утра. Насладиться утренней прохладной и настроится на грядущий день.
- Сохраняет тонус, и накопленные мускулы не сдуются и не покроютя слоем жира. Потом на тонусные и рельефные мышцы ещё и ляжет загар.
- Избавляет от чувства вины. Больше не бывать угрызениям, что переел чего-то экзотического, ведь тренировка всё поправит. Психологический аспект.
Всего 30 минут с утра и отпуск заиграл новыми красками. Отдыхайте с удовольствием, берите от жизни как можно больше, берегите себя, своё здоровье и своих близких.
А я благодарю вас за внимание, и с удовольствием буду рад почитать в комментариях - как вы предпочитаете проводить свой отпуск. Тренируетесь ли вы во время отдыха или же полностью посвящаете себя соблазнам. Желаю вам отличного настроения и крепкого здоровья!