Наше сознание способно сильно повлиять на качество упражнения. Например, возьмём двух близнецов: один будет концентрироваться мыслями на нужной мышце, а другой будет просто делать упражнение и параллельно думать, что вечером нужно купить хлеба, или болтать с тренером во время подхода. Активация мышц будет разная. Силу мысли подключаем, девочки!
⠀
Нашими движениями управляет ЦНС, мозг. Он считывает информацию от рецепторов по всему телу и даёт команду в виде электрического сигнала, который идет по нейронам-проводам к мышцам. Таких нейронов много, каждый иннервирует сразу несколько волокон.
⠀
Оказывается, мысленная концентрация на рабочей мышце повышает ее активность и количество включенных в работу волокон на ±30%. Одним направлением внимания.
⠀
Но важно именно управлять этим. Не фокусироваться на том, что чувствуешь сейчас, а направлять внимание на ту мышцу, которая ДОЛЖНА работать. Это принципиальная разница, очень важная.
⠀
Так что полезно визуализировать мышцу, думать о том, как она сокращается. Пример: встаньте прямо, руки по бокам от тела. Поднимите руку в сторону, опустите. Теперь поднимите с мысленной фокусировкой на дельтовидных мышцах (те, которые у плечевого сустава). Поднимите руку, на махая ей, а "от плеч", сделайте паузу в сокращении и так же подконтролльно опустите. И почувствуйте разницу. Превратите тренировку в медитацию!
⠀
Ещё полезно вне зала делать такую "перекличку" мышц: сели или встали ровно и начинаете напрягать по очереди разные мышцы от головы спускаясь к ногам или наоборот, не двигая ничем. Это УЖЕ ТРЕНИРОВКА!
⠀
Вебинары на эту тему-как максимально использовать наше мышление во время тренировки есть в курсе ВЛЮБИСЬ В СВОЙ ЖИВОТ.
