Окей, плохих эмоций нет, мы разобрались в этом в прошлой статье - здесь можно почитать.
Здесь вы получите ответы на вопросы:
Почему мне так стыдно?Почему я не испытываю радость всё время?Зачем нужна грусть?Чем полезно чувство вины?Я чувствую злость - почему?
Начну со злободневных вопросов:
Если все эмоции — это хорошо, то почему тогда от злости хочется лезть на стену, а от стыда — умереть на месте?Почему я так сильно их чувствую-то? Почему меня так накрывает?
Эти вопросы задает себе каждый, кто хоть раз сталкивался с всепоглощающей тревогой, обидой или гневом.
Простой ответ: Интенсивность эмоции — это прямой показатель значимости ситуации для вас. Если кто-то наступил вам на ногу в автобусе, вы скорее всего испытаете легкое раздражение. Если кто-то систематически обесценивает ваш труд на работе, вы почувствуете сильный гнев. Сила эмоции — это не ваша "истеричность", а маркер того, насколько важные для вас ценности или потребности были затронуты.
Для более глубокого анализа вашего эмоционального отклика на даже самые простые ситуации, конечно, не обойтись без изучения всех компонентов эмоции в момент триггерящего события - о компонентах писала в моей статье.
Корень проблемы: не эмоции, а наши убеждения о них
Мы боимся не самой злости, а нашего убеждения, что "злиться — плохо". Мы страдаем не от грусти, а от мысли, что "сильные люди не плачут". Эти установки, как правило, родом из детства. Они формируют в том числе и нашу самооценку и заставляют нас воевать с собой. В прошлых статьях я писала, как формируются убеждения о себе и как они укрепляются с годами, делая нашу самооценку всё ниже и ниже.
Здесь в видео наглядно рассказываю о том, как убеждения рождаются и влияют на качество жизни и что же с этим делать: видео
Мы привыкли считать сильные эмоции проблемой, врагом, которого нужно победить или подавить. Это заведомо проигранная битва с матушкой-природой, которая “вшила” в нас этот эмоциональный компас.
Ваши самые "неудобные" чувства — это на самом деле высокоточная система навигации, которая пытается уберечь вас от опасности и направить к лучшей жизни. Проблема лишь в том, что мы не умеем читать карту.
Ниже я делюсь этой картой — моей шпаргалкой к вашим эмоциям, чтобы вы наглядно увидели:
- что за причины стоят за каждой из базовых эмоций
- какие функции они несут
- о чем они пытаются нам сказать.
*источники включают базовые книги по эмоциям, в т.ч. Изард К. Э.: Психология эмоций.
Хоуэллс Л.: Эмоции, которые нами управляют
Важный момент!
Счастье — это не состояние "по умолчанию", которое наступает, когда нет других эмоций. Это такой же ответ на конкретные ситуации, как и все остальные эмоции. Так что нет смысла расстраиваться, если вы не всегда чувствуете радость. Это нормально!
Заключение: От борьбы к сотрудничеству
Перестать воевать с эмоциями — значит вернуть себе огромный пласт энергии и мудрости. Когда вы начинаете относиться к ним не как к проблеме, а как к подсказкам, ваша жизнь становится гораздо более осознанной.
Конечно, научиться этому — это процесс. Особенно если старые привычки подавления или игнорирования очень сильны.
В следующих статьях я подробно разберу эти "неудобные" эмоции по одной и научу, как на них правильно реагировать, чтобы они были друзьями-помощниками для вас, а не врагами.
А пока поделитесь, было ли что-то неожиданным в карточках? Чью функцию вы представляли вообще не так? 👇
А если вы чувствуете, что запутались в своих эмоциях, если они кажутся вам слишком сильными и неуправляемыми, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вам нужна помощь в настройке вашего "внутреннего компаса".
Автор: Ирина Дрожжина
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru