Говорят, мы это то, что мы едим. Абсолютно верно. Но это только часть пазла. Важно все: как мы это делаем, когда, с кем... Ведь еда это один из факторов качества жизни. Простая статистика: при продолжительности жизни в 70 лет человек 2,5 года тратит на готовку и 3,7 года, собственно, на еду. Мы едим в среднем 67 минут в день. Разве может такой большой кусок жизни не отразиться на ней в целом?
Сегодня предлагаем вам два блока пищевых привычек – созидательные и разрушительные. Мы не будем пояснять, разворачивать тезисы, вряд ли нужно объяснять, почему трава зеленая, а 3 +2=5. Это не попытка научить, это, скорее, напоминалка, по которой можно свериться, на правильном ты пути или не очень, ведь, согласно все той же статистике, в среднем каждая женщина пытается худеть 17 лет жизни из 70 ( у мужчин цифра меньше, потому что ни они сами, ни общество, не относится так критично ко внешности, несправедливо, да, но так исторически сложилось, гендерный стереотип). И мне думается, что, укоренив первые привычки и ликвидировав вторые, можно уложиться в гораздо меньшие сроки и удержать результат.
Полезные привычки.
1. Пить достаточное количество воды ежедневно.
2. Завтракать. (Ремарка – строго по голоду)
3. Употреблять больше фруктов и особенно овощей.
4. Ограничить потребление сахара.
5. Выбирать цельнозерновые продукты.
6. Снизить потребление обработанных продуктов.
7. Употреблять полезные жиры (например, авокадо, орехи).
8. Есть регулярно, не пропускать приемы пищи.
9. Контролировать размер порций.
10. Употреблять белок из расчета минимум 1 грамм на кг массы тела
11. Избегать частых перекусов.
12. Готовить еду самостоятельно.
13. Снижать потребление соли.
14. Изучать состав продуктов перед покупкой.
15. Пить несладкий чай или простую воду вместо сладких напитков.
16. Употреблять пробиотики.
17. Ограничить алкоголь, в идеале исключить.
18. Есть медленно и осознанно.
19. Использовать разнообразные специи и травы.
20. Есть строго по голоду, а не на эмоциях.
21. Употреблять больше клетчатки, не есть мясо без клетчатки.
22. Стараться есть сезонные продукты.
23. Завести пищевой дневник.
24. Знать все свои пищевые аллергии и непереносимости. Уважать их.
25. Не есть перед сном, интервал минимум в 3 часа.
26. Выбирать нежирные источники белка.
27. Придерживаться режима питания.
28. Включать в рацион максимум продуктов, не упираться в ограниченный набор.
29. Употреблять больше бобовых.
30. Следить за калорийностью потребляемой пищи.
31. Ограничить употребление красного мяса.
32. Не игнорировать «первое».
33. Ответственно относиться к выбору вкусняшек.
34. Проводить разгрузочные дни после застолий
Вредные привычки
1. Переедание
2. Частое употребление фастфуда
3. Пропуск приемов пищи
4. Употребление сладких газированных напитков
5. Частое употребление обработанных продуктов
6. Низкое потребление овощей и фруктов
7. Большие порции даже легкой еды.
8. Употребление слишком солёных продуктов
9. Еда на ходу
10. Алкоголь в рационе, особенно системно, даже если это «просто пиво по пятницам».
11. Неправильное сочетание продуктов
12. Использование большого количества соусов, особенно жирных и «пустых» с точки зрения пользы
13. Употребление сладостей отдельным приемом пищи
14. Еда перед телевизором
15. Употребление слишком горячей пищи
16. Потребление кофе в больших количествах
17. Потребление изделий из белой муки
18 Частые перекусы между основными приёмами пищи
19. Неправильное время приёма пищи. В том числе и, например, огромные интервалы между ужином и завтраком.
20. Зависимость от еды. Например, постоянная жажда сладкого
21. Частый выбор полуфабрикатов
22. Привычка заедать стресс
23. Заигрывание с белковыми диетами.
24. Недостаточная концентрация на процессе еды
25. Употребление пищи «под фон»
26. Злоупотребление энергетическими напитками
27. Игнорирование чувства голода и насыщения
28 Любовь к снекам – чипсикам, сухарикам.
Добавляйте в комментариях, что мы не учли. А всем желающим похудеть, помните: еда это образ жизни, философия. Сначала нужно набраться решимости все поменять, и только потом в бой. Тогда это будет первая и последняя попытка снизить вес, потому что все получится!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
