Она стояла перед дверью кабинета, как перед операционной.
На табличке блестела надпись: «Игорь Петрович Кожевников. Руководитель отдела»
Маша проглотила сухой ком в горле.
— Он хочет поговорить. — мысли закрутились, как кольца дыма в замкнутом пространстве. — Это из-за той таблицы. Я перепутала формулы. Он всё заметил. Он скажет, что я не справляюсь. Что мне не место в компании. Скажет это спокойно. Попросит подписать бумагу. И всё — конец.
Перед глазами вспыхнули образы: как она складывает вещи в коробку, как отводит глаза коллег, как возвращается домой, не сказав ничего мужу.
Всё, что она строила, растворяется, как чернила под дождём.
Сердце стучало в висках. Руки похолодели. Дыхание стало неглубоким, будто перед прыжком в ледяную воду.
Дверь открылась.
— Маш, привет! — голос Игоря Петровича был обычный, даже бодрый. — Хотел сказать, ты классно поработала с отчётом. Прям видно, что выросла. Молодец.
Он снова уткнулся в бумаги.
А Маше захотелось сесть. Потому что весь апокалипсис — увольнение, крах, позор — существовал только в её голове.
Что с Машей произошло?
Это называется катастрофизация — одно из самых распространённых когнитивных искажений.
Катастрофизация — это когда вы автоматически ожидаете худший возможный исход, даже если фактов на это нет.
Мозг воспринимает неопределённость как угрозу и сразу рисует сюжет фильма-катастрофы.
Как распознать катастрофизацию:
- Часто мысленно заканчиваете фразы словами: «...и тогда всё рухнет»
- Каждая ошибка кажется фатальной
- Вы тревожитесь заранее, «на всякий случай»
- Даже нейтральные события (вызов на разговор, пауза в письме) воспринимаются как сигнал опасности
Что тут можно делать?
- Поймайте момент запуска
— «Я заметила, что начала представлять худший исход. Стоп. Это не факт — это мнение.» - Спросите себя:
— Что самое вероятное?
— Бывали ли случаи, когда я ошибалась в своих предположениях?
— Что бы я сказала подруге, если бы она переживала так же? - Признайте тревогу, но не подчиняйтесь ей
— «Да, я чувствую страх. Но он не равно реальность.» - План «если и правда случится что-то неприятное»
— Простой, трезвый шаг: «Если и будет критика — я её приму, спрошу, что улучшить, и продолжу работать»
Катастрофизация вырастет из мелочи в бурю. Но вы можете вернуть себе контроль, если заметите мысль и не примете её за правду.
Маша, как и большинство из нас, не выдумала драму - она просто поверила своей тревоге.
Научиться сомневаться в ней это первый шаг к внутренней свободе:)
Автор: Евгения Миронова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru