В принципе, можно сказать, что катастрофизация - важный компонент, поддерживающий тревогу. Катастрофизация, по сути, определëнный выученный шаблон поведения, точнее - мышления. Катастрофизация повышает градус напряженности в неустойчивой психической системе, и тогда общий результат становится проблематичным и непредсказуемым...
Например, этот стиль мышления может скрываться в, казалось бы, мелочах, но оно приводит к упадку настроения, апатии, нежелании что-то менять и развиваться, под предлогом того, что перемены невозможны, а если и возможны, то невозможны или обременительны для самого страдающего: человек с тревогой ожидает понедельника, ведь ему вновь предстоит его "нелюбимая работа". Вечер воскресенья он проводит в упадке настроения, предвосхищает картины рабочих будней, таких же " любимых " коллег..., повышается сердцебиение, в руках появляется суета, мысли хаотичные, хочется бежать из этого круга. В лучшем случае человек действительно идëт на прогулку, или занимается спортом, отвлекается. И так неделя за неделей.
В худшем случае такой человек может избегать от такой реальности не так буквально, но под воздействием различных веществ, затуманивающих сознание, саму "ужасную и невыносимую" ситуацию в которой он себя загнал.
Так формируется зависимость. Психика стравливает с себя напряжение, в данном случае в стиле бегства, в иных в виде агрессии - боя, иногда в виде какого-то застоя, затишься, апатии - замирание. Кролик, лев, ящерица. По крайней мере такие животные ассоциируются у меня с такими стилями поведения соответственно. (А какое животное сегодня ты? :) )
Психотерапия начинается с сознательного отношения к своей реальности и своему поведению, когда прежние шаблоны становятся слишком невыгодными, а желание развиваться усиливает напряжение и , собственно, желание перемен.
Тогда наш несчастный человек может ощутить и понять, что он сам творец своего несчастья, как и счастья. Тогда всë яснее понимает, как сам катастрофизирует своë несчастливое пребывание на работе. Например, его неосознаваемые гимны воскресной депрессии могли бы звучать так: "просто ужасно, если я работаю на этой работе, где мне не нравится", " Если это так, я полный неудчник, значит, так ничего не добьюсь". И действительно, в его голове рисуется картина бесконечного несчастья, уныния. Затем происходит гиперфокус на этих эмоциях-мыслях, в результате чего человек разучается мыслить рационально и находить способы реального решения проблем. И тогда кажется, что нет альтернатив, или они слишком сложны.
Действительно, перемены требуют вложений и времени, но с кого спрос в конце концов?
Катастрофизация подменяет решение проблемы на еë ГИПЕРпереживание, чрезмерное негативное усиление эмоций, трагедизация ситуации. Здесь же и тунельное мышление - человек не видит иных вариантов решения, и кажется, если нет немедленного решения, то он обречëн. А то, что требует времени, сил и терпения - не для него. Как правило, на таком фоне ослабленного или атрофированного умения совладать со своими эмоциями, имения отсрочить удовольствие - это прекрасная среда для произрастания алкогольных спор, шучу, для алкоголизации и зависимостей.
Возвращаясь к нашему персонажу, после того как он осознал как сам запускает механизм катастрофы и упадничества, он уже чаще обращает на это внимание и намеренно ослабляет это, осознав всю бессмысленность этой привычки. Он соглашается с тем, что ему некомфортна эта работа, он хочет перемен, и это потребует планомерных шагов и времени. Он принимает эту ситуацию, но не соглашается с ней, что и мотивирует к развитию.
Тогда из позиции жертвы он становится творцом своей жизни. Наш персонаж понимает, что перемены возможны, и выстраивает план дальнейшего развития. Появляются цели в жизни. Появляются первые навыки решения проблем после долгого застоя. Появляется уверенность, самоуважение, появляется здоровый румянец на щеках, в глазах кипит жизнь, а в желудке урчит здоровый аппетит :).
В общем катастрофизация (и иные стили мышления) становится общей патологией жизни, системной, проникающей во все сферы жизни вредной привычкой, нередко приводящей к объективным вредным привычкам, химическим зависимостям. Катастрофа ума, ментального восприятия становится катастрофой действительной жизни. Но человек тем и отличается, что наделëн даром сознания. В общем-то психотерапевты помогают направлять свет сознания в нужное русло, создавать плодотворную форму, но зажечь сам свет способен лишь тот, кто хочет. Есть желание развития - тогда есть и пути выхода из лабиринта собственного ума. Не всегда в людях есть желание включать эту лампочку, но решение есть всегда. Мне всегда нравилась фраза, если задача не решается, проблема не в ней, а в том, как заданы в ней условия. Действительно, стоит присмотреться к себе, как можно обнаружить некорректные условия, например: из полного хаоса настоящего я хочу избежать поход на нелюбимую работу в следующий же понедельник! Наш персонаж был носителем должествования:"я должен избежать поход на работу в понедельник! ".
Дело ещё в том, что только преодолевая стресс, расправляясь со сложностями, только тогда мы испытываем кайф от этого процесса. Праздный же ум будет подменять печенькой "избегания сейчас" печеньку "удовольствие потом".
Вот почему так важно учиться преодолевать и терпеть сложности и неопределённости самостоятельно, во избежание этих драм и катастроф.
Автор: Родион Исмаилов
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru