Всем привет!
С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,1 кг.
27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
***
КАК ЭТО БЫЛО
•Начинала похудение с суточной калорийности 900-1000 ккал, постепенно снижая до нынешней.
•Калорийность снижала по мере уменьшения веса.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, только питанием я и поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
Моя бытовая активность низкая, меньше 2-3 тыс. шагов в день, поэтому питание на 1200 ккал стало бы для меня прямым путём к ожирению.
Мой рацион питания, как и у Плисецкой - это не голодание.
Это система. Без случайностей. Без послаблений.
И с абсолютной дисциплиной.
Назад в ожирение не хочу!
***
Мои тарелочки сегодня
30.07.25
Факт 415 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 23/7/70
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
В плане питания: постный день
Пищевая пауза до 16.45
Один прием пищи и перекусы
•Утром натощак стакан воды с просфорой
•Обед - гороховый суп; помидор; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, персики, хлебцы с луком.
Итог дня
•Физическая активность сегодня: никуда не ходила, только бытовая активность.
За день 2684 шагов.
***