На первом фото я — с полной уверенностью, что для похудения нужно просто создать дефицит килокалорий.
На втором — я наконец перестала только думать, начала делать и —10 кг.
Ты тоже это знаешь, правда?
Читаешь, смотришь, сохраняешь.
Но вес стоит. Или уходит, а потом возвращается.
Проблема не в тебе.
Не в силе воли.
И не в «медленном обмене».
Часто всё упирается в простые бытовые мелочи, которые незаметно добавляют лишние 200–300 килокалорий в день.
Вот 5 привычек, которые помогут создать дефицит — без жёстких ограничений:
1. Меняй масло на сковородке на спрей или готовь на антипригарной без масла — экономия до 100 ккал в день.
2. Следи за тем, что “доедаешь” — за детьми, из кастрюли, между делом. Это не кажется приёмом пищи, но килокалории считает тело.
3. Выбирай напитки с 0 ккал — чай, вода, кола зиро. Даже 1 капучино с сахаром в день — это +150 ккал.
4. Собирай тарелку по структуре, а не просто “меньше” — так ты дольше сыта и меньше тянешь руку за «что-нибудь ещё».
5. Сладкое — после основного приёма пищи. Тогда ты ешь его не из голода, а по желанию, и количество снижается само.
📌 Всё просто. Но работает только когда делаешь, а не откладываешь.
Как я когда-то. До.
Я собрала для тебя больше фишек, разборов и готовый чеклист, как снижать килокалории без жёстких ограничений. Всё — в Telegram.
Хочешь научиться снижать вес без диет и срывов?
Заходи ко мне t.me/polyaagrom