С чего начать тренировки новичку? Совет от врача-кинезиолога и тренера

С чего начать тренировки новичку? Совет от врача-кинезиолога и тренера 👨‍⚕️💪

Я перепробовал почти всё: функциональные тренировки, фитнес, тренажёрный зал, работу с железом, бег, воркаут, стритлифтинг, йогу, пилатес — даже кроссфит был в моей жизни.

Но с чего действительно стоит начать новичку? 👨‍🎓

Ниже я разложил по полочкам основные направления, их плюсы и минусы. Выбирай то, что откликается именно тебе.

Бодибилдинг 💪

➕Плюсы:

– Понятный и рабочий способ нарастить мышечную массу и силу.

➖Минусы:

– Без грамотного тренера легко нарушить осанку, загнать мышцы в гипер тонус и спазмы.

– Теряется выносливость.

Я сам через это прошёл — заработал гиперлордоз, который пришлось потом корректировать.

Кроссфит🏋️‍♂️

➕Плюсы:

– Прокачивается силовая выносливость.

– Тело становится более функциональным, чем у классического бодибилдера.

– Эффектно и драйвово.

➖Минусы:

– Очень высокие требования к технике.

– Риск травм — высокий.

Без тренера к штанге лучше не подходить.

Йога и пилатес 🧘

➕Плюсы:

– Улучшают осанку и подвижность, укрепляют спину.

– Не требуют специального оборудования.

– Подходят как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

➖Минусы:

– Спокойный темп — не всем подойдёт.

– Прирост силы и мышечной массы быстро выходит на плато.

Калистеника (calisthenics)🤸‍♀️

➕Плюсы:

– Развивает силу, баланс, контроль тела и мышечную массу.

– Можно заниматься где угодно — минимум оборудования.

– Крепкий корпус и здоровая спина.

➖Минусы:

– Сложна в освоении, особенно для новичков.

– Нагрузка растёт неравномерно.

– Слабее развиваются ноги — я сам тренирую их с железом.

Это лишь самые популярные направления, каждое из которых развивает тело целостно, но с разными акцентами.

Лично я понял одно: не хочу ограничивать развитие своего тела тренажёрами и стандартной схемой «+5 кг каждый подход».

Мне ближе свежий воздух, свобода, умение владеть своим телом, открытие новых возможностей и преодоление.

А что ближе тебе?

🟢 На онлайн-ведение осталось 2 места!