Хочется сладкого, но без чувства вины? Эти печенья — именно то, что нужно. Без сахара, без белой муки, без лишнего — только натуральные ингредиенты, которые работают на пользу твоему телу.
Они готовятся всего за 15 минут и идеально подходят для ПП-рациона, перекуса на работе или даже завтрака.
В подборке — три варианта:
✔️ с овсянкой и орехами
✔️ кокосово-финиковое
✔️ с арахисовой пастой
Каждое — вкусное, полезное и с просчитанными КБЖУ. Выбирай свой любимый! 💛
🍪 1. Бананово-овсяное печенье с орехами
Ингредиенты (на ~10 шт.):
- Банан спелый — 2 шт.
- Овсяные хлопья — 100 г
- Грецкие орехи — 30 г
- Корица — по вкусу
- Щепотка соли
Приготовление:
- Разомните бананы вилкой.
- Добавьте овсянку, корицу, щепотку соли и измельчённые орехи.
- Сформируйте печенье и выложите на пергамент.
- Выпекайте при 180°C около 15 минут до румяности.
КБЖУ (на 100 г):
Ккал: ~267
Б: ~5,6 г
Ж: ~11,3 г
У: ~37,5 г
🍫 2. Кокосово-финиковое печенье
Ингредиенты (на ~12 шт.):
- Финики — 150 г (без косточек)
- Кокосовая стружка — 70 г
- Яйцо — 1 шт.
- Какао — 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:
- Финики измельчите в блендере.
- Добавьте яйцо, кокосовую стружку и перемешайте.
- Выложите ложкой на пергамент и выпекайте при 180°C 12–15 минут.
КБЖУ (на 100 г):
Ккал: ~340
Б: ~4,8 г
Ж: ~18,2 г
У: ~42 г
🌰 3. Арахисовое печенье с бананом
Ингредиенты (на ~8 шт.):
- Банан — 1 шт.
- Арахисовая паста без сахара — 80 г
- Яйцо — 1 шт.
- Ваниль или корица — по вкусу
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты до однородности.
- Выложите ложкой на противень, слегка прижмите.
- Выпекайте при 180°C 12–15 минут.
КБЖУ (на 100 г):
Ккал: ~350
Б: ~10,7 г
Ж: ~23 г
У: ~22,7 г
🟢 Все три варианта — быстрые, сытные и отлично подходят как ПП-перекус или полезное угощение к чаю.
✨ Хочешь больше простых и полезных рецептов без сахара и муки?
Подписывайся — и вкусные идеи будут ждать тебя каждый день в ленте! 💚
#печенье
#рецепты
#пппеченье
#здоровоепитание
#безсахара
#безмуки
#быстрыйрецепт
#домашнеепеченье
#диетическоепеченье