Когда перед месячными хочется сладкого и плакать от всего на свете, шоколад кажется спасением. Но он дает кратковременный эффект, а потом уровень сахара падает — и настроение ухудшается еще сильнее. Эти продукты натурально снимут спазмы, успокоят нервы и уменьшат отеки.
1. Тыквенные семечки (магний + цинк)
Почему работают?
✅ Магний (150 мг на 30 г) — снижает тревожность и тягу к сладкому.
✅ Цинк (2,2 мг) — уменьшает воспаление и прыщи перед месячными.
Как есть:
- 1 горсть в день (лучше сырые, чем жареные).
- Добавляйте в салаты или смешивайте с творогом.
Исследование: Женщины, употреблявшие 60 г тыквенных семечек в день перед циклом, отмечали снижение перепадов настроения (Journal of Women’s Health, 2023).
2. Банан + миндальная паста (калий + триптофан)
Почему работает?
🍌 Калий (420 мг в 1 банане) — борется с отеками и вздутием.
🥜 Триптофан (из миндаля) — превращается в серотонин (гормон радости).
Рецепт:
- Нарезать банан кружочками, полить 1 ч. л. миндальной пасты без сахара.
Бонус: Такой перекус снижает тягу к молочному шоколаду.
3. Киноа с брокколи (железо + витамин В6)
Почему работает?
💊 Железо (2,8 мг на 100 г киноа) — компенсирует кровопотерю.
🥦 Витамин В6 (из брокколи) — уменьшает болезненность груди.
Как готовить:
- Смешать отварную киноа с тушеной брокколи, заправить льняным маслом (источник Омега-3).
Важно: Киноа содержит полный набор аминокислот, что редкость для растений.
4. Темный шоколад (80%+) + грецкие орехи
Да, это тоже шоколад, но полезный!
🍫 Какао 80%+ содержит:
- Магний (64 мг на 20 г) — против спазмов.
- Теобромин — мягко бодрит без скачков сахара.
Как есть:
- 2 дольки шоколада + 3 грецких ореха (источник мелатонина для сна).
Почему лучше молочного? В темном шоколаде в 5 раз меньше сахара.
5. Сардины в масле (Омега-3 + витамин D)
Почему работают?
🐟 Омега-3 (1,5 г на 100 г) — снижают воспаление и боль.
☀️ Витамин D — уменьшает риск ПМС-депрессии.
Как есть:
- На хлебцы из цельнозерновой муки + сардины + лимонный сок.
Исследование: Женщины с высоким уровнем Омега-3 на 40% реже страдали от тяжелого ПМС (American Journal of Epidemiology).
Что ухудшает симптомы ПМС?
❌ Кофе — усиливает тревожность и болезненность груди.
❌ Соленые снеки — провоцируют отеки.
❌ Алкоголь — нарушает баланс эстрогена.
А что помогает вам пережить ПМС без срывов на сладкое? 💬