Тема веса — сложная и чувствительная. Только вы решаете, каким должно быть ваше тело, когда вам в нем хорошо и комфортно. Способность любить себя — гораздо более надежная опора, чем цифры на весах.
Мы также понимаем (и напоминаем!), что на набор веса влияет множество факторов: генетика, гормоны, особенности обмена веществ, хронические заболевания. Но Alter — психологический сервис, поэтому сегодня говорим о том, как с набором веса может быть связана психика и как разобраться в этом без самобичевания и диет на чувстве вины.
Что может стоять за набором веса
Иногда причиной набора веса (или неспособности похудеть) становится болезнь или физиологические изменения. А иногда — привычки, переживания, стресс и неосознанные сценарии, которые формировались годами. Вот какие психологические механизмы могут оказывать влияние:
- Эмоциональное заедание. Когда мы сталкиваемся с тревогой, усталостью или одиночеством, еда может давать временное ощущение спокойствия. Особенно если в детстве вы не получали поддержку иначе: например, после ссоры родитель молча ставил перед вами тарелку с ужином — и это означало, что вы «помирились».
- Еда как ритуал. Мы привыкаем есть автоматически — например, когда смотрим сериал или встречаемся с подружкой. Мы не анализируем, насколько голодны на самом деле — просто поглощаем пищу фоново, а потому не замечаем, как переедаем.
- Еда как награда или утешение. «Сегодня был тяжелый день — кусочек торта меня утешит» и «Сегодня был отличный день! Можно и побаловать себя кусочком торта по такому поводу». Этот механизм поддерживается с детства, если родители «награждали» вас чем-то вкусненьким — например, за мучительный поход к стоматологу или хорошую оценку.
- Выгорание. Когда сил ни на что не остается, еда становится самым доступным источником удовольствия. При этом ресурса для того, чтобы думать о качестве еды, выбирать продукты, готовить и прислушиваться к своим ощущениям, часто не остается, — и мы едим что-то быстрое и доступное.
- Установки из детства. «Еду нельзя выбрасывать», «Надо доедать», «В гостях от еды не отказываются»: все это может мешать чувствовать голод и насыщение, а еще — отказывать себе в праве выбирать, что и когда есть.
- Аутоагрессия. Иногда переедание становится формой самонаказания: «Я этого заслуживаю», «Мне не нужно о себе заботиться». Это может быть неосознанный способ выражения внутренней боли или попытка справиться с фрустрацией, не причиняя физический вред напрямую.
- Психические расстройства. При депрессии, биполярном расстройстве, тревожных расстройствах может меняться аппетит — и в сторону снижения, и в сторону повышения. Также важно учитывать РПП (расстройства пищевого поведения) — например, компульсивное переедание. Это серьезные заболевания, которые точно не пройдут «сами по себе» — с ними нужно работать вместе с психологом и, иногда, психиатром.
Что делать, если вы узнали в этом себя
Вы — единственный человек, который может решить, каким должно быть ваше тело. Мы точно не станем советовать «взять себя в руки» или худеть ради соответствия стандартам красоты. Но если вы чувствуете, что ваши отношения с едой и телом стали нестабильными и напряженными — возможно, пришло время разобраться в этом вопросе. Вот что можно сделать самостоятельно:
🤝 Понять, какую потребность вы закрываете с помощью еды. Вы нуждаетесь в поддержке? Удовольствии и радости? Чувстве безопасности? Иногда полезно отследить момент, в который появляется импульс «что-нибудь съесть», но при этом вы не чувствуете голода, — и задать себе вопрос: «Чего мне сейчас не хватает?».
🤝 Подумать, как эту потребность можно удовлетворить иначе. Речь не о том, чтобы заменить шоколадки на приседания — такая схема точно не сработает. А вот попробовать комплексный подход можно: например, если вы заедаете стресс, то начните вести дневник эмоций, каждый день «выводите» себя на 10-минутную прогулку, делайте дыхательные практики, следите за информационной гигиеной — так стресса станет меньше.
🤝 Относиться к себе с уважением. Вы не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям. Вес не определяет вашу ценность, а путь к себе не должен начинаться с самобичевания. Даже если вы хотите меняться — это можно делать бережно.
И, конечно, вы можете обратиться за поддержкой к психологу. Специалист поможет разобраться, почему ваши отношения с едой и телом разладились и какие за этим могут стоять психологические причины, научит замечать триггеры и аккуратно осваивать новые способы заботы о себе.