"Почему я не я?" - ответ на этот вопрос мы искали на одноименном марафоне, который уже подходит к концу. За эти 1,5 месяца мы разобрали, изучили и осознали как влияют на нашу личность опасные родительские предписания.
По-сути - это интроекты, которые были внедрены в нашу психику еще в том возрасте, когда нет фильтров, и ребенок принимает все за чистую монету.
Интроекты - это чужие мысли, взгляды и убеждения, которые мы приняли внутрь себя, как свои собственные, без проверки и осознания. Чаще всего интроекты появляются в детстве, когда мы впитываем утверждения родителей, учителей, авторитетных людей.
Тогда нам казалось, что это правда, и мы начали руководствоваться чужими мнениями, забывая, что они не обязательно подходят именно нам. Получается, что мы живем не своими желаниями, а чужим мнением о нас и о том как надо правильно.
Как же интроекты лишают нас собственного «я»?
Они ограничивают свободу выбора и подавляют волю - ведь мы начинаем строить свою жизнь исходя из чужих представлений, а не из того, что хотим сами. Живем по чужим лекалам, а не по велению собственного сердца и разума. Подавленная воля часто проявляется в бессилии что-то изменить («А что я ему скажу?! А что я могу сделать?!» - и руки свешиваются).
Снижают самооценку - если услышанное мнение о нас было негативным («Ты никуда не годишься» и множество других ярлыков и обесценивающих посланий), мы можем поверить в это и жить с заниженной самооценкой.
Я часто вспоминаю поговорку: «Назови человека свиньей - он и хрюкать начнет!»
Скрывают наши подлинные желания - Наши собственные желания, мечты и цели могут заглушаться голосом интроектов. Мы боимся быть собой, потому что привыкли жить чужими правилами. Долженствования и ожидания других становятся для нас во главу угла, и мы не замечаем как раз за разом игнорируем собственные потребности (порой человек буквально предает себя).
Мешают развитию личности - потому, что интроект нас буквально расщепляет на части, лишает целостности, травмирует. А травма всегда фиксируется в прошлом, и эта часть личности не растет, не развивается, а так и остается в том возрасте, когда произошло внедрение.
Как нас расщепляют интроекты и как усваивать чужой опыт безопасно для себя
В некоторых модальностях психологии выделяет так называемые «позитивные» интроекты, которые вроде бы на благо, несут в себе защиту и помощь в адаптации к миру. Но на самом деле опасность интроекта именно в том, что он не стал частью нашего опыта, не был осмыслен и интегрирован. А напротив, разделил, разобщил внутреннюю структуру личности.
Что еще я часто наблюдаю у взрослых людей. Привыкшие с детства "хавать" все подряд без критического переосмысления, они продолжают также опираться на чужие взгляды. Буквально разрушают себя все больше и больше, наслушавшись модных гуру ютуба или насмотревшись на идеализированные успешные успехи в других соцсетях.
Невроз усиливается. Новые интроекты накладываются на старые дрожжи, что усиливает чувство собственной никчемности, тревогу что я живу не правильно и ничего не успеваю. Чужие догмы приводят к фанатичному следованию - и еще большему уходу от себя.
И тогда клиенты меня спрашивают: «А как же тогда обучаться самим, только на собственном опыте что ли? Как давать детям полезные наставления, чтобы их это не разрушило?»
Так вот есть можно сказать, противоположный процесс, он называется ассимиляция.
Ассимиляция — «переваривание» чужого опытаАссимиляция - это умение обрабатывать и «переваривать» чужие взгляды, оставляя только то, что подходит именно нам.
Ассимиляция похожа на кулинарный процесс: мы берем чужие рецепты, добавляем свои любимые ингредиенты и делаем уникальное блюдо, подходящее именно нашим вкусам.
Или можно этот процесс сравнить с пищеварением - какая-то часть пищи расщепляется на белки, жиры, углеводы, витамины, аминокислоты - и усваивается, идет на пользу организму. А какая-то часть выводится за ненадобностью.
Как происходит ассимиляция?
Сначала нужно понять, что некоторые наши убеждения пришли извне и не принадлежат нам полностью. Это как спросить себя: «А правда ли, что я так думаю?» или «Почему я считаю именно так?» или «Откуда я это взял? Чье это?»
Далее важно принять мысль о том, что чужие мнения не определяют вашу личность. Это нормально, что родители или учителя имели свои взгляды, но это не значит, что они универсальны.
Попробуйте проверить, подходят ли эти взгляды именно вам. Может быть, чей-то опыт не совпадает с вашим мировоззрением или опытом. Опирайтесь на собственные чувства, ощущения, а также на ваши ценности.
И самый важный этап - это этап "переваривания". Оставьте то, что полезно, и освободитесь от лишнего. Например, если вы слышали, что «красивые люди успешны», проверьте, так ли это на вашем личном примере.
Интроекты - это чужие правила, которые засоряют наше сознание и ограничивают нашу свободу. Ассимиляция - это искусство фильтрации и интеграции нужных элементов чужого опыта, чтобы создать собственное уникальное мировоззрение и личность. Ключевой принцип - критическое мышление и осознанность.
Поэтому важнейшая задача терапии - осознать и освободиться от тех интроектов, которые мы вынуждены были "скушать" в детстве. И которые не дают нам быть собой настоящими. И параллельно запустить процесс взросления - ведь ассимиляция это один из навыков взрослой личности.
Приглашаю вас в этот важный процесс восстановления собственного "я". На практикуме "Жить и быть собой", где мы будем освобождаться от интроецированных опасных родительских предписаний.
❤ С любовью и заботой,
Ваш психолог Александрова Марина
Марафон - https://amfine.online/im
Практикум - https://amfine.online/life25