1. «Тревожный мозг: Как успокоить мысли, исцелить разум и взять под контроль тревогу» Джозеф Аннибали
Книга посвящена исследованию природы страха и тревоги с точки зрения работы мозга. Аннибали объясняет, почему мы испытываем страх и как он иногда выходит из-под контроля. Автор развенчивает мифы и показывает, как мозг создаёт субъективные переживания. Этот труд рассказывает о перспективных методах, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и воздействие на нейронные цепи. «Тревожный мозг» – это книга для тех, кто ищет глубокое понимание тревоги и хочет научиться управлять ею через работу с мозгом.
2. «Невроз и личностный рост» Карен Хорни
Автор уделяет тревоге особое внимание, ведь она — один из ключевых симптомов невроза. Хорни видит тревогу как конфликт между реальным «Я» и идеальным «Я», а также из-за попыток соответствовать невротическим требованиям (её знаменитая «тирания долженствований»).
Она предлагает не просто «успокоиться», а перестроить всю систему самооценки:
- Осознать свои «невротические требования»
- Принять «реальное Я»
- Заменить «должен» на «хочу»
- Работать с агрессией
- Уменьшить зависимость от внешней оценки
Хорни советует развивать внутреннюю опору — ценить себя не за достижения, а просто за то, что вы есть.
Ее подход не просто глушит симптомы (как таблетки или дыхательные техники), а убирает саму причину тревоги — внутренний конфликт.Тревога в понимании Хорни — сигнал, что вы предали себя, пытаясь соответствовать нереалистичным ожиданиям. Книга учит, как вернуться к себе и снизить внутреннее напряжение.
3. «Терапия беспокойства» – Дэвид Бернс
Это практическое руководство по преодолению тревожных расстройств, панических атак, фобий и хронического беспокойства с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Бернс объясняет, как формируются тревожные мысли, почему они кажутся неконтролируемыми и как мозг «обманывает» нас, преувеличивая угрозы.Книга содержит упражнения для выявления и изменения иррациональных убеждений, которые подпитывают тревогу (например, катастрофизацию, чтение мыслей, гиперконтроль). Здесь подробно разбирается механизм паники и даются инструменты для её купирования (например, метод «замедленного дыхания» и «парадоксальной интенции»). Бернс делает акцент на немедикаментозных методах, хотя и признаёт роль лекарств в тяжёлых случаях.
4.«Управление тревогой» – Кэтлин Смит
это книга, которая объясняет природу тревожности с точки зрения нейробиологии, психологии и практической самопомощи. Смит разбирает, как мозг (особенно миндалевидное тело и префронтальная кора) создаёт тревожные реакции и почему тело реагирует на мнимые угрозы так же сильно, как на реальные. Также раскрыта связь тревоги с привычками мышления: автор показывает, как автоматические негативные мысли и избегающее поведение усиливают тревогу, формируя порочный круг. Здесь минимум "воды" и максимум практических рекомендаций для работы с тревогой.
5.«Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» – Скотт Стоссел
Это уникальный гибрид мемуаров, научного исследования и культурологического анализа тревоги. Автор, страдающий от тяжелых тревожных расстройств, сочетает личный опыт с глубоким журналистским расследованием. Честный взгляд изнутри описывает собственные панические атаки Стоссела, фобии и иррациональные страхи (например, боязнь рвоты) без прикрас. В книге он рассматривает эволюцию понимания тревоги: от античных теорий до современных нейробиологических открытий. Писатель также объясняет почему таблетки, терапия и самопомощь работают не для всех.
Психолог Наталья Власова. Запись на консультацию +79184514977