Работа из дома и границы. 5 идей, как разделять работу и личную жизнь

В прошлой публикации я поделилась, как выглядит удаленка в реальной жизни и какие чувства она вызывает.

Основная проблема — границы, точнее их хрупкость или отсутствие.

Когда ваш офис — это весь ваш дом, очень легко оказаться в состоянии незаканчивающейся работы.

Трудности, с которыми мы сталкиваемся:

Нет физического разделения. Ваш рабочий стол может быть кухонным, а спальня – кабинетом. Это сбивает с толку, не понятно, где отдыхать, где работать.

Обязанности перекрывают друг друга. Собака просит гулять, стиральная машинка пищит, курьер стучится в дверь, а у вас важная онлайн-встреча.

Тяжело сказать СТОП. Кажется, что если вы дома, вы всегда доступны. Трудно завершить рабочий день, когда ты «в офисе».

Несколько идей, как построить свои границы при работе из дома:

1. Создайте свое рабочее место.

Идеально: Отдельная комната.
Реально: Отдельный угол (стол/кресло). Постарайтесь, чтобы это место ассоциировалось только с работой. Придумайте ритуал, который будет означать «закрытие офиса». Например, уберите ноутбук и всё, что связано с работой, в отдельное определенное место.

2. Режим дня.

Установите четкое время начала и окончания рабочего дня. Старайтесь его придерживаться. Планируйте короткие перерывы. Обед – вне рабочего места, за другим столом.

3. Договоренность с домашними.
Объясните членам семьи (если они есть), что вы на работе(хоть и дома), и вас нельзя беспокоить. Возможно, это будет договоренность об определенных тихих часах. Важно, чтобы у вас было и время, когда вы можете быть просто мамой/папой/партнером, а не сотрудником.

4. Переключение между ролями.

Для того, чтобы управлять своим вниманием, переключать его, нужны силы. Поэтому при работе из дома часто может возникать ощущение, будто сделал не так уж и много, но очень устал. Попробуйте воссоздавать рутину, похожую на ту, если бы вы работали в офисе. С утра — не сразу включать ноутбук, а полноценный завтрак, душ, короткая прогулка. Вечером — переодеться в домашнюю одежду, выйти до магазина и так далее.

5. Цифровое разделение.

Если это возможно, отключайте уведомления из рабочих чатов, закрывайте вкладки. Это помогает физически отделить работу от личной жизни.

Самое сложное – начать применять эти правила. Будьте терпеливы к себе. Даже маленькие шаги в сторону установления границ имеют огромное значение, которые сыграют свою важную роль в долгосрочной перспективе.

Какое из этих правил кажется вам самым сложным или важным для выполнения?

Автор: Анна Рожкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru