Научные исследования показывают, что после 24 часов без сна уровень внимания и скорость реакции снижаются до показателей, сопоставимых с состоянием алкогольного опьянения. В таком состоянии водитель рискует не заметить пешехода, непроизвольно выехать на встречную полосу или съехать на обочину. Почему это происходит и как снизить риски — делится Объясняем.РФ
Основными причинами сонливости за рулем, помимо банального недосыпа, являются прием определенных лекарственных препаратов и наличие таких заболеваний как синдром обструктивного апноэ сна, при котором у человека происходят частые остановки дыхания во время сна, что приводит к хроническому недосыпанию. Особенно подвержены риску профессиональные водители, работающие посменно или совершающие длительные рейсы, а также люди с нарушениями сна.
Для безопасного совершения длительных поездок необходимо соблюдать несколько важных правил. В первую очередь, перед дорогой следует хорошо выспаться. Важно заранее спланировать маршрут с местами для остановок и отдыха. Если в машине находится второй водитель, рекомендуется договориться о поочередном управлении автомобилем. В дорогу стоит взять легкие перекусы (орехи, сухофрукты) и бодрящие напитки — кофе обеспечивает быстрый, но кратковременный эффект, тогда как зеленый чай действует более мягко, но продолжительно.
Существуют явные признаки, указывающие на необходимость срочного отдыха: частое зевание, непроизвольное «клевание носом», ощущение дискомфорта, беспричинное чувство жара или холода при нормальной температуре в салоне.
Для временного поддержания бодрости во время движения можно использовать несколько приемов:
общение с пассажирами (если они есть),
открытие окон для притока свежего воздуха,
легкие перекусы,
употребление чая,
пение (которое задействует мышцы горла и живота, препятствуя расслаблению),
умывание холодной водой и выполнение простых физических упражнений во время остановок.
Также помогает прослушивание энергичной музыки с частой сменой композиций.
Однако важно помнить, что все эти методы дают лишь временный эффект, и при первых признаках сонливости безопаснее всего остановиться и полноценно отдохнуть.