Альберт Эллис, основатель рационально-эмоциональной терапии, выявил основные установки, которые незаметно портят нам жизнь. Это как вирусы в системе: работают в фоновом режиме, но сильно замедляют наш «жизненный процессор».
Готовы вытащить их на свет и обезвредить? Поехали!
1. Установка «я должен»
Эллис назвал это «тирания долженствования». «Я должна быть лучшей», «Мир обязан мне за все страдания». Такие мысли загоняют нас в угол и делают пленниками бесконечного чувства вины или злости.
2. Установка катастрофизации
Видеть во всём апокалипсис. «Если меня уволят, я пропал», «Развод разрушит мою жизнь». На самом деле, большинство ситуаций далеко не столь критичны, как кажется в момент паники.
3. Установка негативных прогнозов
«Ничего хорошего не выйдет», «Меня всё равно ждёт провал». Мы создаём трагедию в своей голове ещё до того, как что-то произошло. Это мешает действовать и пробовать новое.
4. Установка максимализма
Перфекционизм во всей красе. «Или я лучший, или никакой никто», «Никаких ошибок быть не должно!» Такая установка приводит к вечной неудовлетворённости, даже если результат отличный.
5. Установка чёрно-белого мышления
«Или я успешен, или полный провал», «Если меня не любят все, значит, я никому не нужен». Жизнь гораздо сложнее и интереснее, чем простое «да» или «нет».
6. Установка персонализации
«Все на меня смотрят», «Он не позвонил, значит, я ему безразлична», «Они посмеялись надо мной» Персонализация заставляет нас брать ответственность за то, что часто вообще не имеет к нам отношения.
7. Установка сверхобобщений
«Один раз прогорел — значит, бизнес не моё», «Меня не взяли на эту работу — я никому не нужен». Такие выводы не только необоснованны, но и блокируют развитие.
8. Установка чтения мыслей
Мы «знаем», что о нас думают окружающие. «Они считают меня некомпетентным», «Он думает, что я недостаточно хороша». На деле мы часто ( в 99%) ошибаемся, но продолжаем додумывать за других.
9. Установка оценивания личности
«Я неудачник», «Он безнадёжный лентяй». Вместо анализа конкретных действий мы ставим клеймо на себя или других, создавая разрушительные стереотипы.
10. Установка антропоморфизма
«Этот тупой телефон издевается надо мной!», «Машина опять не заводится, потому что она меня ненавидит». Конечно, вещи не имеют эмоций, но приписывая им человеческие качества, мы только усиливаем раздражение.
---
Как победить эти ловушки?
Начните замечать их и задавать себе вопрос: «Так ли это на самом деле?» Пробуйте менять установку на более рациональную. Чем больше осознания, тем меньше власти у этих вредных привычек. Помните - установки определяют как вы будете действовать; кто-то решает что проблема = вызов и урок, а кто-то тонет во фрустрации.
❤ Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
поддержать авторов денежкой: https://dzen.ru/manylovy?donate=true
сайт: https://манылова.рф/
тг (тут статьи выходят чуть пораньше): https://t.me/manylovy
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205
↓ не забывайте оставить реакцию, делитесь с друзьями