Что делать, если не можешь похудеть несколько лет?

Большое количество людей переживает по поводу своего веса и некоторые из них регулярно разными способами пытаются его снизить. Кто-то экспериментирует с диетами, а кто-то пытается внедрить в свою жизнь спорт или просто увеличивает повседневную активность.

Если человек очень сильно переживает из-за веса и фигуры, то несмотря на неудачи, он продолжает предпринимать все новые и новые попытки, чтобы похудеть. Он может отказываться от продуктов с сахаром, мучного, фастфуда, есть только в определенное время, считать калории. Такие ограничения выдерживать непросто, поэтому время от времени человек переедает. Чаще всего это становится рутиной и человек живет в цикле “ограничения - переедания”. При этом вес либо сильно колеблется, либо постепенно увеличивается. От этого становится все тревожнее и тревожнее. При этом каждый раз переедая, человек верит, что новая попытка себя ограничить будет иметь успех.

Что делать, если это про вас?

1. Осознать и признать, что вы попали в ловушку. Вы уже несколько лет пытаетесь снизить вес, и это не приводит вас к ожидаемому результату. При этом тема еды и тела вызывает у вас как минимум напряжение, а может быть слезы и отчаяние. Это не просто “слабая воля”, то, что с вами происходит, похоже на РПП, у него есть определенные механизмы, с которыми не так просто справится.
2. Провести небольшую самодиагностику и пройти тест EAT-26. Если есть возможность, то лучше обратиться за диагностикой к РПП-ориентированному психологу или психиатру, который использует доказательные методы в работе. Доказательность метода важна, потому что, например, работа с пищевой зависимостью это 🚩. Такой подход только усугубит проблему в долгосрочной перспективе, потому что РПП не является зависимостью (это можно проверить в международных классификаторах МКБ или DSM).
3. Если РПП или нарушение пищевого поведения подтвердится, то не стоит откладывать эту проблему на потом. Если на текущий момент нет возможности обратиться за помощью к специалисту, можно использовать материалы для самопомощи. Например, в свободном доступе много информации про план питания Марши Херрин, можно потихоньку применять ее рекомендации по питанию. Также есть замечательная книга Кристофера Фейрберна “Как справиться с компульсивным перееданием”, в ней есть главы, которые предназначены для самостоятельной работы без помощи специалиста.

Если похудение - это цель номер один и вы стремитесь ее достичь уже не первый год, если чувствуете, что у вас есть зацикленность на теме питания и тела, то это тревожный звоночек. Возможно, в погоне за цифрами на весах, вы упускаете что-то более важное и ценное для вас.

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru