"Если я ошибся — значит, я плохой": как избавиться от стыда и страха

Часто встречаю в работе с клиентами такую связку: если я где-то ошиблась → значит я всё делаю плохо → значит я плохая.

Это распространённая идея, возникающая как правило в детстве, когда родители нас с кем-то сравнивают или недовольны нашими результатами.

Причём они редко говорят о конкретном поступке — чаще наказывают всего ребёнка целиком. За плохую оценку перестают разговаривать, не обнимают, кричат. И ребёнок делает простой вывод: я весь плохой, меня не любят. Это всегда сопровождается тяжёлым чувством вины и стыда, которые действительно трудно переносить.

Во взрослом возрасте механизм никуда не девается. Он проявляется в саботаже и тревоге перед задачами, в которых можно ошибиться. Особенно перед теми, где нас могут увидеть: презентации, отчёты, публичные выступления.

Стыдно, что не смогу справиться. Стыдно, что все увидят мою ошибку. Стыдно, что я "не такой".

И чтобы избежать этого стыда, мы выбираем просто не делать. А потом стыдимся уже того, что ничего не делаем.

Этот замкнутый круг приносит много тревоги и неудовлетворённости собой. Но его можно начать распутывать.

1. Первым важным шагом будет признание себе: "Да, я этого не делаю, потому что боюсь ошибиться". Просто честно назвать свой страх. Не "я ленюсь", а "мне страшно сделать плохо".
2. Потом стоит вспомнить, откуда вообще эти убеждения. Кто говорил вам, что вы плохой, когда у вас что-то не получалось? Какие это были ситуации? Может, конкретные слова, взгляды, реакции? Важно увидеть, что это не ваша "идея", а усвоенный когда-то чужой сценарий.
3. Затем — признать простую вещь: да, я могу ошибаться. Я могу быть неуверенным. Могу делать что-то медленно или неидеально. Это не делает меня плохим. Параллельно хорошо бы вспомнить, что у меня получается, что я люблю делать, в чём чувствую себя уверенно. Выписать эти вещи, чтобы они были перед глазами.
4. И уже с этим можно подойти к тем задачам, которые вызывают тошнотное чувство тревоги. Посмотреть на них свежим взглядом: чего я здесь реально боюсь? Насколько эти страхи обоснованы? Что я МОГУ сделать в этой ситуации, даже если не всё будет идеально?

Конечно, глубоко укоренившиеся чувства стыда и вины такими простыми шагами полностью не убрать. Нет волшебной таблетки, чтобы проснуться завтра совершенно другим человеком. Но это может быть начало движения к другому представлению о себе.

А если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно — всегда можно обратиться к специалисту. Иногда нам нужен кто-то, кто поможет разобраться с этими острыми, болезненными чувствами.

Автор: Анастасия Малявина
Психолог, Клинический Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru