С детства я враждовала с важной частью себя – своими чувствами. Я упорно пыталась игнорировать, подавлять или вытеснять их. Вместо того чтобы прислушиваться к своим эмоциям, я старалась создавать несвойственные мне в тот момент переживания и отрицать те, которые действительно жили во мне.
Я говорила себе, что не злюсь, хотя внутри бушевала ярость. Я убеждала себя, что со мной что-то не так, хотя моя злость была абсолютно обоснованной реакцией на несправедливость. Я отрицала боль, хотя на самом деле мне было очень тяжело.
Так я обманывала себя, придумывая оправдания для других:
- «Этот человек не хотел меня обидеть»
- «Он просто не понимает, что делает»
- «Мне нужно быть более терпимой»
Но проблема заключалась в том, что я уже была слишком терпимой к другим и слишком жестокой к себе.
Борьба с собой: почему мы подавляем эмоции?
Я боролась не только с сильными чувствами – я сражалась со всей своей эмоциональной частью. Я использовала духовные практики, логику, даже физические усилия, лишь бы не чувствовать то, что должно было быть прочувствовано.
Подавление эмоций было моим способом выживания. В детстве мне казалось, что если я не буду показывать обиду или гнев, то избегу конфликтов. Если не признаю боль – значит, ее нет. Если не злюсь – значит, я «хорошая».
Но эмоции не исчезают просто так. Они накапливаются в теле, превращаясь в психосоматические заболевания, тревожность или депрессию.
Контроль как иллюзия
Мои попытки контролировать эмоции не увенчались успехом. Чем сильнее я сопротивлялась, тем мощнее они возвращались.
Я поняла, что контроль – это иллюзия. Мы не можем решить, когда нам грустить, когда злиться, а когда радоваться. Мы можем выбирать, как реагировать на свои эмоции, но не можем запретить себе их испытывать.
Эмоциональный контроль помогал мне выживать в сложных ситуациях, когда у меня не было других инструментов. Но теперь я знаю более здоровый путь – принятие.
Зачем нам чувства?
Мы созданы для того, чтобы чувствовать. Эмоции – это сигнальная система нашей психики. Они показывают, что для нас важно, что нас ранит, что вызывает отторжение или, наоборот, вдохновляет.
Попытки отрицать или менять свои чувства – это отголоски дисфункциональных установок, которые мы усвоили в детстве:
- «Не плачь, ты же взрослый!»
- «Злиться – плохо»
- «Не будь эгоистом, думай о других»
Но в процессе психологического взросления мы учимся жить с тем, что чувствуем, и понимать, о чем говорят наши эмоции.
Ответственность за поведение, но не за чувства
Мы несем ответственность за свои поступки, но не должны контролировать эмоции. Мы можем злиться – но выбирать, как выразить эту злость. Мы можем грустить – но решать, как прожить эту грусть.
Чувства – это не враги. Они – часть нас. И когда мы перестаем с ними бороться, мы обретаем удивительную свободу.
Как научиться принимать свои эмоции?
1. Осознать и назвать эмоцию
Вместо «мне плохо» попробуйте уточнить: «Я чувствую обиду/разочарование/страх». Конкретное название снижает интенсивность переживания.
2. Разрешить себе чувствовать
Скажите себе: «Да, я злюсь, и это нормально». Запрет на эмоции лишь усиливает их.
3. Исследовать причину
Спросите себя: «Почему я так реагирую? Что именно меня задело?» Это помогает понять свои триггеры.
4. Выразить эмоцию экологично
Если злость – побить подушку, написать гневное письмо (но не отправлять). Если грусть – поплакать. Если радость – танцевать или смеяться.
5. Проявить сострадание к себе
Вместо «Я слишком остро реагирую» скажите: «Моя реакция понятна, ведь эта ситуация для меня важна».
Заключение
Сегодня я перестаю подавлять свои эмоции. Я даю им место, потому что они – часть меня. Я больше не боюсь своей ярости, своей грусти, своей уязвимости.
Принятие бессилия перед чувствами – это не слабость. Это мудрость. Это понимание, что мы не можем контролировать всё, но можем научиться жить в гармонии с собой.
Мы не выбираем, что чувствовать. Но мы выбираем, как с этим жить.
И этот выбор – самый важный шаг к настоящей свободе.
📌 Запись и справки:
📞 +7 (812) 328-32-54
📞 +7 (981) 906-80-51
🌐 Наши ресурсы:
🔹 VK: vk.com/netzav
🔹 YouTube: youtube.com/@netzav
🔹 Дзен: dzen.ru/netzav
🔹 Сайт: novikovavv.ru
🔹 Телеграм: t.me/netzav
Не ждите, пока станет хуже — начните возвращать свою жизнь уже сегодня. 💙
