«Не сутулься, выпрями спину!» — подобные фразы родители часто говорят маленьким детям и особенно подросткам. Однако ровная спина — не всегда результат самоконтроля, и ребёнку нужно помочь. О том, как можно укрепить мышцы спины, рассказывает Вячеслав Новиков — доктор медицинских наук, врач-травматолог-ортопед, нейрохирург начальник научно-исследовательского отдела детской вертебрологии ННИИТО им. Я.Л. Цивьяна Минздрава России.
Ровная осанка зависит от того, насколько развиты мышцы спины, отмечает эксперт. Если в мышцах не хватает силы, то и ребёнок не сможет держать спину ровно постоянно: он будет испытывать дискомфорт, а спина — уставать. Такая проблема очень распространена среди детей и подростков и чаще встречается у девочек. Причина этому — резкие скачки роста организма, когда мышечная ткань не успевает за ростом костей. Первый такой скачок происходит в 5-7 лет, второй — до 12-13 лет у девочек и до 13-14 лет у мальчиков, отмечает Вячеслав Викторович.
Специалист подчёркивает — непосредственно нарушения осанки не приводят к сколиозу, остеохондрозу или кифозу.
Чтобы определить, может ли у ребёнка быть деформирован позвоночник, нужно обратить внимание на надплечья, треугольники талии, углы лопаток, правую и левую половины грудной клетки. Если есть асимметрии и они достаточно выражены, то следует обратиться к специалисту.
Лучше выявить искривления позвоночника на ранней стадии, когда проблему можно решить без хирургического вмешательства. А если операция всё же потребуется — выполнить её в оптимальное время, чтобы деформация не прогрессировала до критических значений.
«Если проблема относится именно к мышцам, а не к позвоночнику, то исправить осанку и укрепить мышцы спины можно занятиями спортом. Лучше всего подходит катание на коньках, лыжи и плавание. Результат будет заметен уже после 2-3 лет занятий, сразу улучшений ждать не стоит.
Важно объяснить ребёнку, что занятия спортом нужны не только в детстве, такой образ жизни нужно продолжать и во взрослом возрасте: так можно поддерживать здоровую осанку на протяжении почти всей жизни. Для девушек и парней, а также для людей в зрелом возрасте идеально подходит фитнес — сбалансированная физическая нагрузка, которая увеличивает постепенно мышечную массу и позволяет укреплять кости»,
— отмечает врач.
При выборе физнагрузок нужно учитывать безопасность и оптимальный набор программы тренировок. Если речь не идёт о профессиональном спорте как будущей карьере у ребёнка, то и нагружать малыша или подростка стоит умеренно.
Кроме занятий спортом, помочь ребёнку поддерживать осанку можно, правильно обустроив его рабочее место: важно приобрести хорошее удобное кресло, которое даёт возможность физиологическим изгибам тела поддерживаться, но при этом сохранять работоспособность. К школьному сезону это особенно важно: ребёнок будет проводить много времени, сидя за уроками.
С точки зрения вертебрологов, чтобы поддерживать здоровое развитие организма, нужно приобрести ортопедические матрас и подушку. Они поддерживают физиологические изгибы, улучшают отдых во время сна и позволяют телу не нарушать кровообращение.
Рабочее место, хороший сон и спортивный образ жизни — этого достаточно для того, чтобы поддерживать у ребёнка здоровую осанку.
Некоторые родители считают, что нужны ещё специальные корсеты — но это заблуждение. Корсеты необходимы, если есть деформация позвоночника, для слабости мышц такая помощь бесполезна: корсет забирает на себя функцию поддерживать ровное положение спины, и мышцы просто расслабляются. Кроме того, если всё-таки необходимость в корсете есть, его нужно подбирать только по рекомендациям врача и в специальных магазинах.
Также существует миф, что если носить рюкзак на одном плече — будет сколиоз. В реальности на деформацию позвоночника ношение рюкзака или сумки на одной лямке не влияет, но может доставлять боль и неудобство, поэтому необходимо приобрести удобный рюкзак с хорошей «спинкой», которая поможет распределять нагрузку правильно.
Как объясняет Вячеслав Викторович, хорошая осанка — залог гармоничного развития тела:
— Есть алгоритм физических нагрузок, который гармонизирует развитие тела. Тело развивается в соответствии с биологическими законами, а когда в старости человек активен, это в первую очередь наследство молодости. Он сохраняет свой резерв.