Наверняка многие слышали про «норму» 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ шагов в день. Но насколько она универсальна? Стоит ли к ней стремиться во что бы то ни стало? Давайте разбираться.
Откуда взялась цифра 10 000❓
Идея о необходимости проходить именно столько шагов ежедневно стала популярной благодаря маркетинговой кампании японского шагомера в период после Олимпиады 1964 года.
Что же на самом деле❓
🚶🏼♀️Ходьба безусловно полезна. Но универсальной нормы нет, необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья человека.
Уже 4500-6000 шагов в день положительно сказываются на самочувствии и снижают риск развития многих заболеваний. Польза от большего количества шагов безусловно есть, но она растёт не линейно.
В среднем, оптимальное количество шагов в день для здорового взрослого человека – 7000–11 000.
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Интенсивность важна: быстрая ходьба полезнее медленной.
☝🏻10 000 шагов — не миф, но и не универсальный стандарт.
Не стоит сразу стремиться пройти максимум. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, внезапная чрезмерная нагрузка может навредить. Лучше постепенно увеличивать количество шагов и наблюдать, как на это реагирует организм.
Людям с ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и суставов лучше сначала проконсультироваться с врачом.
В чём польза ходьбы❓
✅Укрепление сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц;
✅Положительное влияние на нервную систему и работу мозга;
✅Поддержание нормального веса;
✅Увеличение продолжительности жизни;
✅Улучшение качества сна;
✅Профилактика сахарного диабета;
✅Повышение уровня энергии.
Помните, что главное – регулярное движение и разнообразная активность.
📍проспект Дзержинского, 22
📞 +7 (383) 377-74-03
