Почему вы обесцениваете свой дар и как начать ему доверять
Вы создаете что-то красивое — рисунок, текст, проект — и тут же находите в нем тысячу изъянов. Вас хвалят, а вы внутренне сжимаетесь.
Чем больше вы знаете, чем большего достигаете, тем громче внутри звучит шепот: "Мои успехи — это случайность", "Скоро все поймут, что я ни о чем", "Я не профессионал", … Это и есть «синдром самозванца». И чаще всего от него страдают не новички и дилетанты, а люди талантливые, глубокие и ответственные.
Синдром самозванца — это про внутренний раскол между той частью вас, которая творит, и той, которая оценивает творение.
Почему талант и сомнения идут рука об руку
Есть известный график Даннинга-Крюгера: новички переоценивают свои способности, а эксперты — недооценивают. Чем больше человек знает, тем яснее видит бескрайность непознанного.
Но дело не только в этом. Талантливые люди часто обладают повышенной чувствительностью. Та тонкость восприятия, которая позволяет творить, улавливать нюансы, видеть невидимое другим, делает их уязвимыми к критике — особенно внутренней.
Представьте, что внутри вас живут два персонажа:
Внутренний Творец — это та часть, которая в потоке создает, решает, действует. Когда вы увлечены процессом, время исчезает, и вы просто делаете то, что умеете. Творец не сомневается — он занят творением.
Внутренний Критик — это голос, который включается после. Он сравнивает, оценивает, находит недостатки. "Да кто ты такая, чтобы учить других?", "Посмотри на настоящих профессионалов — вот это уровень, а ты так, любитель".
Проблема не в существовании Критика — он есть у всех. У талантливых людей Критик гипертрофирован. Он заглушает голос Творца, обесценивает его достижения, превращает дары в "ой, да ничего особенного".
Самозванец как испуганный защитник
Внутренний самозванец — это испуганная часть вас, которая пытается вас защитить. От чего? Например: от разочарования (лучше я сам себя обесценю, чем это сделают другие), от ответственности (если я не эксперт, то с меня и спрос меньше), от зависти (если я не высовываюсь, меня не критикуют)
Самозванец — это внутренний ребенок, который когда-то получил послание: "Не высовывайся", "Будь как все"... И теперь он саботирует ваш успех из лучших побуждений — чтобы вам не было больно!
Большинство советов по борьбе с синдромом самозванца предлагают его "победить", "преодолеть", "избавиться". Но воевать с частью себя — так себе идея. Предлагаю — диалог и интеграцию.
Практика "Встреча с самозванцем"
Визуализация: закройте глаза и представьте своего внутреннего самозванца. Как он выглядит? Это может быть человек, животное, предмет — доверьтесь первому образу. Где он находится?
Диалог: мысленно спросите у этого образа: Чего ты боишься? От чего ты меня защищаешь? Что тебе нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?
Поблагодарите его за защиту! Он, как умеет, старается изо всех сил Вас защитить. Просто эта стратегия уже устарела, а ему это не объяснили!
Слушайте ответы без критики и оценки. Часто самозванец боится не провала, а успеха — потому что успех означает изменения, новый уровень ответственности, выход из зоны комфорта.
Договоренность: предложите самозванцу новую роль. Вместо того чтобы обесценивать достижения, пусть он станет тем, кто помогает совершенствоваться. Например, будет помогать видеть зоны роста.
Наш мозг склонен к негативному отбору — мы лучше помним провалы, чем успехи. Создайте "коллекцию доказательств" вашей компетентности: благодарности, фото работ, сертификаты и дипломы, скриншоты отзывов…
Мир нуждается в Вашем таланте! Не лишайте его этого дара из-за страхов маленького испуганного ребенка, который просто хочет, чтобы вы были в безопасности.
Автор: Татьяна Валентиновна Ильина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru