ПАМЯТКА ПОМОЩИ СЕБЕ В ПРОЖИВАНИИ ЧУВСТВ

ПАМЯТКА ПОМОЩИ СЕБЕ В ПРОЖИВАНИИ ЧУВСТВ⬇️

Друзья, мы продолжаем рубрику ИНСТРУМЕНТЫ САМОПОМОЩИ 🤗

✅Рисовать

Рисовать чувство. Можно два рисунка: как есть и как хотелось бы.​

✅Продышать

Найти в теле участок напряжения, связанный с чувством. Подышать, представляя, как это напряжение сантиметр за сантиметром заполняет все тело. Обычно напряжение уходит или трансформируется во что-то другое. Это похоже на волну с эпицентром в участке напряжения.

Дыхание по КВАДРАТУ ⬆️

✅Вывести через движение​

Протанцевать, попрыгать, подвигаться, ощущая чувство, ситуацию. Танцевать как угодно, неважна эстетика. Важно сбросить через тело.​

✅Выписывать

Выписывать все чувства, лучше на бумагу.​

✅Проговаривать

Проговорить вслух, согласиться, впустить чувства.

✅Наблюдать

Наблюдать за своим чувством о стороны. Задавать вопрос:

о чем оно хочет сказать,

чем оно помогает,

о какой ситуации напоминает,

к какому действию побуждает.

———

🔴ПРОЖИВАНИЕ АГРЕССИИ:

1. Агрессивные виды спорта, энергичные танцы

2. Тир, битье тарелок, боксерской груши

3. Русская баня с вениками

4. Письма, рисунки гнева

5. Караоке, песни под гитару

6. Парк аттракционов, картинг

7. Тренинг по актёрскому мастерству: играть животного (рычать, реветь), злодея, нахала

8. Бежать стометровку на время

9. Сердиться, ругаться перед зеркалом

10. Надувать воздушные шары

11. Кричать в руку, стакан

12. Контрастный душ

😿ПРОЖИВАНИЕ ПЕЧАЛИ:

1. Прогулки в лесу, прогулки по городу как наблюдатель

2. Езда на автомобиле, велосипеде

3. Терапевтические письма

4. Водные процедуры: душ, плавание, приятное питье

5. Спокойный бег

6. Сауна

7. Избавление от лишних вещей, информации

8. Устроить проводы грустных воспоминаний, иллюзий, ожиданий

9. Посетить святые места

10. Дыхательные практики

Например, 4:4:4:4 ВИДЕО ⬆️ (на 4 счета вдох, 4 счета пауза, 4 счет выдох, 4 счета пауза),

глубокое дыхание с длинным выдохом (вдох на 4 счета, выдох на 8, любое соотношение 1:2, 1:3)

11. Пение звуков, гудение

12. Смотреть на стихии: воду, огонь

13. Аромотерапия, арттерапия, звукотерапия

15. Йога, растяжка, танцы

16. Уединение

❤️

#самопомощь