Практика «Дышу эмоциями»
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам быстро, осознанно и безболезненно проживать все эмоции.
Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине.
Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, грусть и т.д.).
Понимаете ли вы её?
Определите, где в вашем теле находится эта эмоция.
Какие телесные ощущения её сопровождают?
Представьте эту эмоцию в этом месте как можно подробнее.
Какого она размера? Как выглядит?
Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно этим участком тела. Как кислород наполняет это место и покидает его.
Во время выдоха представляйте, как все ощущения от этой эмоции растворяются и покидают ваше тело вместе с воздухом.
Позвольте этой эмоции спокойно уйти, не цепляйтесь за неё, не беспокойтесь о том, что будет, если она уйдёт. Не пробуждайте другие эмоции ей на замену. Представьте, что вы лишь проводник: эмоция пришла, проявила себя и теперь уходит.
Продолжайте дышать, пока полностью не отпустите её и не почувствуете спокойствие и ясность ума.
Всем добра!