Перименопауза — тема, которая лично для меня становится всё ближе. А ещё я готовлю по ней курс для своих студентов.
В процессе я изучаю не только исследования, но и смотрю, что предлагают коллеги...
И почти в каждом курсе звучит рекомендация: «Ешьте семена льна, там фитоэстрогены и это поможет снизить приливы и вообще хорошо для женского здоровья!»
Да, лён действительно содержит лигнаны, которые обладают эстрогеноподобным действием 🤔
Но знаете, что меня сразу смутило?
Никто не говорит ни про дозировку, ни про ограничения, ни про возможные побочные эффекты.
Как обычно иду в научные публикации — оказалось, что лён эта такая штука, которая хорошо работает при определенной дозировке (мизерной практически), а при превышении 35 гр в день уже токсична (подробнее, конечно, раскрою далее со всеми ссылками 😉)
Более того, даже минимальную дозу важно делить на 2–3 приёма, чтобы не перегружать печень и дать ей время на нейтрализацию токсичных соединений
Если сейчас вы подумали, что я что-то там напутала, то ниже результаты нескольких научных исследований, которые подтверждают и дополняют выводы о пользе и вреде льна.
Выводы научных исследований
🔹семена льна отличное средство от приливов, но принимать его нужно в строгой дозировке, концентрации, и форме;
🔹если просто есть льняную кашу, точно будет негативный эффект (токсическое поражение печени и почек, проблемы с щитовидной железой и с усвоением витамина b6);
🔹льняное масло от приливов и вообще для женского здоровья бесполезно.
Откуда ноги растут у советов о пользе льна для женщин?
▫️ В исследовании Torkestani et al. (2022) 25 г молотого льна в день в течение 8 недель привели к значимому снижению тяжести приливов у женщин в менопаузе.
▫️ В рандомизированном исследовании при участии 188 женщин постменопаузального возраста добавка 410 мг лигнанов льна ежедневно снижала выраженность приливов у 30% участниц на 50% и более.
И сейчас вам наверняка интересно узнать, сколько это 410 мг лигнанов, которые показали такие замечательные результаты?
👉🏻 Отвечаю сразу: примерно 30 г молотого льна в день дают такую же дозу лигнанов, как использовалась в исследовании.
Но! Эту дозу нужно делить на 3 приема!!!
А в чем же "подводные камни"?
Давайте поговорим где проходит граница между пользой и вредом.
Многие забывают, что лён — это не нейтральный продукт, а биологически активное соединение, с реальным влиянием на организм.
При превышении безопасной дозы 30 г в сутки могут возникнуть:
1. Токсичность за счёт цианидов.
Малые дозы организм обезвреживает без проблем. Большие — нет.
📚 Токсическое повреждение печени и почек у животных при высоких дозах льна. Уже через неделю употребления молотого льна у крыс появлялись кровоизлияния в почках и дегенерация клубочков. Вот еще несколько исследований (первое, второе, третье), которые это подтверждают.
Кстати, если пересчитать на человека дозировку, которую давали крысам, получится всего 30 гр льна за один прием! Напомню, что эта дозировка уже разрушала печень и почки.
Уже слышу ваш вопрос: «Выше в исследовании учёные выявили, что 30 г в день молотого льна облегчают приливы, а в другом исследовании, что те же 30 г убивают печень и почки?»
✔️ Отвечаю: в первом исследовании принимали 10 гр за один прием 3 раза в день. А во втором 30 гр за один раз. Критичен именно однократный приём! Если разбить на 3 раза организм успеет и токсические вещества вывести и лигнаны получить (которые так полезны для женского здоровья).
2. Нарушение работы щитовидной железы
Лён содержит гойтрогены — вещества, снижающие усвоение йода и препятствующие синтезу гормонов щитовидной железы.
Здесь вы можете подробно прочитать, что особенно это опасно при уже существующем йододефиците: может развиться гипотиреоз и зоб.
3. Функциональный дефицит витамина B6
Еще два исследования (первое и второе) доказывают, что в льне содержится 1-амино-D-пролин (1ADP) — антагонист активной формы витамина B6 (PLP). Простыми словами, он может просто разрушать витамин b6 и поэтому если вы употребляете лён, нужно позаботиться о том, чтобы было достаточно витамина b6 в пище.
Даже при нормальном рационе формируется дефицит В6 — особенно критично для нервной системы и обмена аминокислот.
А как же льняное масло?
Льняное масло не содержит лигнанов, потому что они остаются в жмыхе. Это значит, что оно не помогает при приливах, хотя и остаётся источником ALA (омега-3).
⚠️ Употреблять можно не более 1 чайной ложки в день, чтобы избежать окисления и перегрузки по омега-3.
Что же из этого следует
Лён — это мощный и интересный инструмент, но только в правильных руках.
✅ он может облегчать приливы,
✅ помогать при ПМС,
✅ поддерживать здоровье кишечника.
Но при неграмотном применении он перегружает печень, мешает усвоению витаминов и может блокировать функцию щитовидки.
Интересны ли вам такие научные обзоры по натуральным средствам рекомендуемым против приливов?
Ставьте ❤️ полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: