С питанием разобрались. Со сном — наладили. Стресс — под контролем.
Но когда заходит речь о тренировках — начинается:
«Это не моё», «Нет времени», «Только не спорт!»
💥 А ведь именно физическая активность даёт заряд энергии, запускает лимфу, метаболизм и… поднимает настроение не хуже шоколадки!
Вот как я научилась выполнять физическую нагрузку без сопротивления:
1. Найди «своё»: танцы, табата, зумба, йога — что вызывает азарт и “слюну” от предвкушения?
2. Начни с 5 минут. Даже если очень нравится и сложно остановиться.
Почему нам так сложно заставить себя заниматься спортом? И как это изменить. Мой личный алгоритм.
Многие мои клиенты легко справляются с коррекцией питания, начинают работать со стрессом, даже пересматривают режим сна. Но когда дело доходит до физической активности — всё, стоп. Начинается сопротивление, отговорки, иногда даже агрессия:
«Только не тренировки!»
Честно? Я сама раньше была такой. Пробовала зал, бег, аэробику. Всё было “по чуть-чуть”, до первого переезда, смены графика или очередной усталости. И вот он, откат.
Что я поняла сейчас, проходя путь возвращения к себе:
❗️Мы не можем воевать со своим мозгом. С ним нужно договориться.
Если воспринимать физнагрузку как "обязаловку" — мозг включит все механизмы защиты. И ты проиграешь. Но если договориться , вступить в союз с телом, процесс запускается сам.
Вот мой алгоритм регулярной активности:
1. 🧭 Выбери то, что радует. Не модно, не правильно, а то, что вызывает азарт. У кого-то это зумба, у кого-то — танцы живота. Даже видео тренировки дома могут стать стартом.
2. ⏳ Начни с минимума — 5 минут. Даже если хочется больше. Заканчивай на пике интереса. Это создаёт связь: «Мне нравится, значит хочу повторить».
3. 🔁 Постепенно добавляй по 2–3 минуты. И только потом — по сложности. Не на оборот.
4. 🌱 Создай ритуал. Тренировка — как десерт: не из долга, а из удовольствия.
5. 🧠 Помни: физнагрузка — это не только тело. Это биохимия мозга.
Она помогает выровнять нейромедиаторы, снизить тревожность и даже… сократить переедания.
Сейчас мои утренние тренировки (пусть и короткие!) стали частью наполнения. Я не “вытаскиваю себя с кровати” — я иду за энергией. И это — огромная перемена.
---
💬 А ты как чувствуешь себя в контакте с физической активностью?
Если сложно — попробуй этот путь. Бережно, по чуть-чуть, с любовью к телу 💛
---
Хочешь больше? Я делюсь своим путем в Telegram.
Присоединяйся — будем идти вместе.