Вопрос на засыпку: что вы чувствуете прямо сейчас? Не торопитесь с ответом "нормально" или "все в порядке" - это не чувства, это отговорки.
Большинство из нас живут в эмоциональной слепоте. Мы можем различить 50 оттенков серого на экране телефона, но когда дело доходит до собственных переживаний - внезапно становимся дальтониками. "Плохо", "хорошо", "так себе" - вот и весь наш эмоциональный словарь.
Почему мы не чувствуем чувства?
С детства нас учат быть удобными. "Не плачь", "не злись", "улыбнись". В итоге мы научились эмоции прятать, игнорировать, заталкивать поглубже. Типа, нет эмоции - нет проблемы.
Только вот эмоции никуда не деваются. Они накапливаются, как хлам в шкафу. И в один прекрасный день этот шкаф распахивается, и все вываливается на голову.
Плюс современный мир не особо способствует самокопанию. Некогда чувствовать - надо работать, успевать, быть продуктивным. Чувства - это для слабаков и поэтов.
Начинаем с азов
Первый шаг - понять, что эмоции живут в теле. Да-да, не только в голове. Злость может сидеть в челюстях, страх - в животе, грусть - в груди.
Попробуйте прямо сейчас просканировать себя сверху донизу. Где напряжено? Где сжато? Где тяжело? Тело честнее головы - оно не умеет врать.
Второй момент - расширяем словарь. Вместо "плохо" учимся говорить точнее. Это раздражение, злость, обида, разочарование, усталость? Все это разные чувства, и каждое требует своего подхода.
Эмоциональная азбука
Вот краткий гид по основным переживаниям:
Злость - обычно про границы. Кто-то их нарушил, и вы сигналите об этом. Нормальная, здоровая реакция.
Грусть - про потери. Что-то закончилось, кого-то нет рядом. Дайте себе погоревать, это нормально.
Страх - про безопасность. Мозг видит угрозу и включает сирены. Иногда реальную, иногда надуманную.
Радость - про то, что все идет как надо. Кайфуйте, не стесняйтесь.
Стыд - про "я плохой". Самое токсичное чувство, с ним надо работать осторожно.
Практические лайфхаки
Ведите дневник эмоций. Не надо писать романы, достаточно пары слов: "утром - тревога, после обеда - раздражение, вечером - спокойствие".
Называйте вслух. "Я злюсь", "мне грустно", "я испугался". Звучит глупо, но работает. Назвал - уже наполовину справился.
Не судите себя. Нет плохих и хороших эмоций. Есть просто сигналы от вашей психики. Как температура - неприятно, но информативно.
Дышите. Когда эмоция накрывает, первым делом - несколько глубоких вдохов. Дает мозгу время включиться и понять, что происходит.
Что дальше?
Научиться чувствовать - это как качать мышцы. Сначала непривычно, потом входит в привычку. И да, иногда больно. Но зато честно.
Не ждите мгновенных результатов. Эмоциональный интеллект растет медленно, как хорошее вино. Но когда вы научитесь понимать свои чувства, жизнь станет намного проще.
Хотя бы потому, что перестанете удивляться своим реакциям. "А, понятно, я злюсь, потому что устал". "Ага, это не лень, это страх неудачи". "О, да я просто соскучился".
В общем, знакомьтесь со своими эмоциями, они не кусаются.
Автор: Кузнецов Владислав Александрович
Врач-психотерапевт, Врач-психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru