Путешествия — вещь захватывающая, обещающая невероятные приключения. После напряженных будней и долгой зимы (для некоторых частей России) это может освежить и позволить расслабиться. Но иногда быть в новом месте, означает нарушить здоровые привычки, включая питание и тренировки. И всё же, можно максимально эффективно использовать отдых, оставаться здоровым и счастливым. Поверьте, я много путешествовал и даже сейчас нахожусь вдали от дома. Вот некоторые из стратегий.
Садитесь у прохода
Оставаться здоровым и активным начинается уже с поездки. Если вы летите отдыхать на самолёте, старайтесь выбрать место у прохода, что позволит вставать во время длительных полётов (или поездок на автобусах). Избегайте сидения более 2 часов (если вы не спите), чтобы ваш метаболизм оставался «в тонусе». Можете поделать статические упражнения для мышц: понапрягать бёдра или ягодицы, подняться на носочки, напрягая голень. Все, что вы можете сделать физически, чтобы оставаться активным в пути, полезно. Кстати, путешествуя на своём автомобиле, также не забывайте, что ради безопасности вождения каждые 2-2,5 часа необходимо останавливаться на 10–15 минут и выходить из машины. Попинайте колёса, это поможет встряхнуть застоявшуюся кровь в голени (и выглядит «профессионально» 😉)
Пейте много
(я имею в виду воду, конечно)
Не умирать от жажды – лучший способ гарантировать, что вы останетесь здоровым во время своей поездки. Если вы заболели, это может помочь в борьбе с болезнью. Не забывайте пить воду в бутылках (особенно в странах с проблемами санитарии) и избегать сладких напитков, всех этих газировок и соков из пакетов, которые могут вызывать усталость, диспепсию и раздражение кожи.
Наслаждайтесь одной большой трапезой
Одно из удовольствий путешествия – проба местной кухни. Утром придерживайтесь здорового завтрака, такого как фрукты, яйца и йогурт. Затем, выберите обед или ужин, в качестве одной большой трапезы в течение дня, и насладитесь лучшими местными блюдами. Сделайте это запоминающимся событием, которое сможете разделить со своими друзьями и близкими. Другие приёмы пищи пусть будут лёгкими и здоровыми.
Умный перекус
Говоря о закусках, местные рынки могут быть вашим лучшим другом. Выберите фрукты, овощи и другие лёгкие закуски, которые можете съесть на ходу. Можете привезти некоторые из ваших любимых закусок с собой (орехи, сухофрукты), чтобы иметь под рукой на всякий случай. Наличие знакомых закусок также поможет приспособиться к местной кухне, которая может сильно отличаться от того, что вы привыкли есть. Будьте уверены, что при покупке фруктов и овощей на местном рынке, вы тщательно их очистите.
Оставайтесь активными
Просто потому, что вы находитесь далеко от дома, и в местном зале нет любимых тренажёров, не означает, что нужно перестать двигаться. Включите пешеходные экскурсии, велосипедные прогулки и походы в свой маршрут. Мне нравится ходить по рынкам рано утром, наблюдая как город просыпается.
Используйте гостиничный спортзал, площадку рядом с местом отдыха, где есть турник или беговая дорожка. Даже в горах можно найти подходящий камень и сделать приседания кубка!
В нашем Телеграм канале «60NEW» ещё много полезных советов, которые пополняются каждый день. Присоединяйтесь!
#60new30