60NEW30

Хороший, качественный сон. Даже и не спорьте, наука проверила, а практика доказала: невыспавшийся человек ест больше, а тренируется менее усердно. Исследования связывают бессонные ночи с повышенным риском хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Менее 6 часов сна за ночь увеличивает хроническое воспаление и резистентность к инсулину, два метаболических процесса, связанных с ухудшением общего состояния здоровья и благополучия. Недостаточный сон может замедлить...

«Да не нужны мне уже в моём возрасте какие-то кубики!» — сколько раз я это слышал. Возможно, сами по себе кубики не нужны, но крепкое «ядро» — мышцы кора, ох как полезны в любом возрасте. «Не корысти ради, а токмо волею пославшей мя супруги!» — Илья Ильф, Евгений Петров, «Двенадцать стульев» Не ради фотогонки за черепашко-подобным животом, не потому что «жена в спортзал послала похудеть, а вам оно 100 лет не надо. Правда в том, что существуют другие, гораздо более весомые причины, по которым крайне важно умело тренировать ту область тела, которую называют термином «Кор» (Core — англ...

Разнообразие противоречивых мнений экспертов о том, какая еда полезна, просто раздражает. Но в последние годы развернулась битва и вокруг простой питьевой воды. Одни твердят: «Хотите похудеть, стать сильнее и выносливее, накачать мышцы, оптимизировать пищеварение, и даже улучшить настроение? Вода, вода, вода и вода.» Другие же приводят доказательства, что пить много воды может быть проблематичным, частотой посещений туалета в том числе. Не расстраивайтесь, у меня для вас хорошие новости: есть способы эффективно гидратироваться без журчания целый день...

Не ищите тренировку, которая подходит для вас. Вы и есть тренировка! Любое занятие, которое с радостью выполняют одни люди, скучно или невыносимо для других. Только то, на что готово ваше сознание, к чему готово тело, то и станет вашей эффективной и безопасной тренировкой. Но возникает два вопроса: Вы знаете, чего действительно хотите? Это означает, что вы честно разобрались в себе, нашли свои самые потаённые блоки, выявили все страхи, все самые сокровенные желания, обнаружили противоборствующие и негативные аспекты своего сознания, нейтрализовали их...

Фитнесом занимаются два типа людей: В какой категории вы? Готов поспорить, что в первой. Как и 95% остальных «попоморщиков». Я здесь не для того, чтобы вас осуждать, а чтобы помочь. И начну с психологии. Ну да, как–никак, «ум движет телом» ©Komei. Есть одна психологическая стратегия с замудрёным названием «Транстеоретическая модель изменения поведения», но не пугайтесь, постараюсь объяснить по–простому. Учёные придумали модель, которая описывает последовательность этапов, в которых происходит изменение поведения...

О чём: польза хорошей осанки известна всем, но достаточно ли только вовремя вспоминать и выпрямляться? Польза: знание методов и упражнений постурального выравнивания приносит ощутимую пользу для здоровья. Но рулит только регулярность. Признаюсь, мне всегда было приятно слышать от своих учеников в Айкидо: «У вас такая осанка!». Конечно, я гордился и говорил, что хорошая осанка — правильное положение тела стоя и сидя — залог здоровья и позитивных эмоций. Ведь всегда приятно находиться рядом с человеком, который выглядит как Король или Королева...

Путешествия — вещь захватывающая, обещающая невероятные приключения. После напряженных будней и долгой зимы (для некоторых частей России) это может освежить и позволить расслабиться. Но иногда быть в новом месте, означает нарушить здоровые привычки, включая питание и тренировки. И всё же, можно максимально эффективно использовать отдых, оставаться здоровым и счастливым. Поверьте, я много путешествовал и даже сейчас нахожусь вдали от дома. Вот некоторые из стратегий. Оставаться здоровым и активным начинается уже с поездки...

В наших генах течёт кровь не только спортсменов-олимпийцев, но и богов Олимпа. Поэтому нам не нужны никакие советы. Ничьи. Никогда. Наверное… Она позвонила уже поздно вечером: «Ты можешь приехать? Я не могу пошевелить голову…» Надежда лечь спать пораньше растаяла под ярким светом сострадания: «Да, конечно. Через час буду». Ехать на ночь заглянуть в другой конец города не хотелось. Но, что поделаешь, — друзья не отказываешься. Тем более, если знать, что просят только в крайнем случае. Дело...

Можно так подобрать продукты, чтобы каждый приём пищи был радостным, восхищающим все органы чувств, при этом еда будет полезной и здорóвой. Но большинство людей находится в плену собственных, семейных, социальных пищевых привычек, которые часто не соответствуют индивидуальным потребностям человека. Разберёмся: как самому стать специалистом по контролю и изменению веса, взяв в руки своё питание и формируя правильное осознанное отношения, без стереотипов и фанатизма, и построить лучшие привычки для достижения желаемого результата...

В первую очередь эта статья предназначается людям, вступающим на путь Физической Культуры: начинающим, проходящим реабилитацию после травм или болезней, возвращающимся к активной физической нагрузке после длительного перерыва, пожилым людям. Но и для тех, кто активен: бегает, плавает или тренируется в зале, этот обзор будет полезен и поможет думать об упражнениях с точки зрения моделей движения, а не только как мышечную работу. Движения человека - прекрасны. Я очарован разнообразием двигательных способностей, присущих человеческому роду...

Все хотят жить долго. Даже те, кто говорят «Я устал от этой жизни», бегут в аптеку при первых признаках простуды или повышения давления. Все знают, что движение — это жизнь. Это так, ведь признаком жизни и является движение. Отчего же мы не стараемся двигаться больше, чтобы жить дольше? Сегодня я не буду философствовать на тему наших привычек, приоритетов и принципов, а расскажу вам о простом способе узнать — каковы перспективы жить долго и счастливо. Конечно, это лишь тест на силу мышц ног, баланс и гибкость, тем не менее, это научно доказанный тест...

Формализованный академический анализ В настоящей работе систематизированы и проанализированы научные сведения о роли силовых тренировок в расширении активного периода жизни и улучшении качества жизни лиц пожилого возраста. Рассматриваются физиологические, когнитивные и психоэмоциональные аспекты воздействия программ сопротивления, а также оптимальные параметры тренировочных протоколов, вопросы безопасности и рекомендации по практическому внедрению. Система мышечной тренировки (силовые тренировки)...