Современные технологии позволяют лучше и шире поднимать те процессы, которые происходят в нашем организме и в нашей психике. В некоторых случаях предлагаю новые решения, которые способствуют планомерному выздоровлению. Так, например, если вы сталкиваетесь с ночными симптомами невроза такими как фоновая ночная тревога, ночные панические атаки, ночные кошмары, то для того чтобы от них избавиться важно понимать природу их появления.
С точки зрения психики такие симптомы возникают вследствие невротических реакций в ответ на стресс. Когда вы активно сдерживаете свои эмоции, Когда вы используете гиперконтроль для того чтобы избегать каких-либо неприятностей в будущем, Когда вы активно пользуетесь негативными ожиданиями, вы создаете условия для того, чтобы ночью уровень психического напряжения был выше нормы. Это позволяет возникает симптомам совершенно бессознательно, вообще без участия сознания.
Но такое положение дел усложняет понимание симптома. Ведь те навыки, которые приходится использовать при работе с ночными симптомами невроза фактически мы используем в течение дня. Что не очень откладывается в понимании многих клиентов именно из-за разрыва времени возникновения симптомы и реальных запусков тех или иных невротических реакций. В этом случае создаётся полная иллюзия того, что с тревогой необходимо бороться именно в ночное время, ведь именно ночью и возникают симптомы.
И в этом случае весьма полезно отслеживать уровень фонового стресса на уровне вашего тела. Благо современные технологии это позволяют делать. Если вы используете whoop браслет, то одним из параметров, который он отслеживает будет ночной стресс. Этот параметр является результатом сравнения вашего сердечного ритма в режиме отдыха, текущего сердечного ритма и вариабельности сердечного ритма (разницы во времени между последовательными ударами вашего сердца). Чем ниже уровень вариабельности пульса в течение дня и выше пульс в ночное время, тем выше вероятность ночных симптомов невроза.
Ценность этих параметров заключается в том, что вы можете объективно оценивать свои собственные усилия, которые вы совершаете в сторону регуляции своего психоэмоционального состояния. Ведь Если вы постоянно сдерживаете свои эмоции, то это как раз и будет приводить к низкой в реальности вашего пульса. И Наоборот, чем активнее вы пользуетесь своими эмоциями, чем активнее вы проживаете свои эмоции, тем выше будет ваша вариабельность пульса и ниже вероятность того, что в ночное время будут возникать приступы ночной тревоги или паники.
Также удобным моментом будет являться по сути биологическая обратная связь, ведь вы можете более или менее объективно оценивать результаты своих усилий, которые вы совершаете в сторону воздействия на свою психоэмоциональную сферу.
Да, в принципе можно попробовать заменить прибор отслеживания пульса на шкалу самооценки своих эмоций и своей энергетики в течение дня. Но это требует от вас дополнительных усилий, достаточно хороших навыков рефлексии, а также предполагается то что вы не страдаете алекситимией, то что вас нет проблем со считыванием своих эмоций.
Что так же интересно, мы часто утром, когда просыпаемся не можем понять, почему в отдельно взятый день мы чувствуем себя более выспавшимися, а в другой день менее выспавшимися. Одним из таких ответов как раз и будет параметр ночного стресса.
А как вы думаете, насколько ваш организм испытывает стресс в ночное время?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru