Сапбординг для похудения: полное руководство по сжиганию калорий

Сапбординг - это уникальная кардиотренировка, которая задействует 90% мышц тела. Разберем, как использовать SUP для эффективного снижения веса.

Детализированные данные по расходу калорий:

1. Размеренная прогулка (2-3 км/ч)

• 250-350 ккал/час
• Основная нагрузка: ноги (40%), спина (30%), пресс (30%)
• Идеально для: первого месяца тренировок

2. Активная гребля (5-6 км/ч)

• 450-650 ккал/час
• Включение: плечи (25%), руки (20%), ягодицы (25%), корпус (30%)
• Дополнительный эффект: улучшение осанки

3. Интервальные тренировки

• До 800 ккал/час
• Схема: 1 мин интенсивно + 2 мин отдыха
• Особенность: эффект "дожигания" калорий 6-8 часов

Сравнительная таблица (ккал/час):

_______________________________________________________________________________

Активность Новичок (70 кг) Опытный (70 кг)

Спокойный SUP 280 320

Активный SUP 500 600

SUP-йога 350 400

SUP-серфинг 650 800

_______________________________________________________________________________

Программа тренировок (8 недель):

1. Адаптация (недели 1-2)

• 3 раза в неделю
• 20 мин: 1 мин быстро + 2 мин медленно
• Упражнения: 5 приседаний каждые 5 мин

1. Прогресс (недели 3-6)

• 4 раза в неделю
• 30 мин: 2 мин быстро + 1 мин медленно
• Добавляем: планки по 30 сек

1. Интенсив (недели 7-8)

• 5 раз в неделю
• 40-60 мин непрерывной гребли
• Комплекс: 10 приседаний + 10 наклонов каждые 10 мин

Рекомендуемое снаряжение:

• Универсальные доски шириной 78-85 см
• Утяжеленные весла (+200-300 г)
• Фитнес-браслеты с отслеживанием пульса

Реальные результаты:
"За 3 месяца SUP-тренировок:

• Ушло 8 кг
• Объем талии уменьшился на 7 см
• Исчезли боли в пояснице"
  — Сергей, 45 лет

Для достижения лучших результатов выбирайте спортивные модели в нашем каталоге: www.wheejetsupboards.ru

#SUP_для_похудения #водный_фитнес #тренировки_на_доске