Мы редко задумываемся, насколько мелкие, будничные действия формируют нашу жизнь. Кажется, что съесть ещё один кусок торта, пролистать ленту перед сном или пропустить тренировку — это мелочи. Но именно эти «мелочи» сплетаются в один прочный канат, который держит нас в зоне дискомфорта, усталости и внутреннего хаоса.
Аскеза поможет сказать «нет» тому, что тянет вниз. Она про свободу, которую обретаешь, когда начинаешь управлять собой при помощи правильных привычек.
Сегодня я собрала список распространённых вредных привычек, которые по капле разрушают наше физическое, эмоциональное и душевное благополучие. Этот список поможет заметить, осознать и начать менять жизнь к лучшему.
Тело: забота или пренебрежение?
Питание:
- Переедание
- Сахар, сладости, газировка — каждый день
- Фаст-фуд вместо домашней еды
- Пропуск приёмов пищи или хаотичное питание
- Еда перед сном
- Пить мало воды
- Заедать стресс
Сон:
- Нерегулярный график
- Сон меньше 7 часов
- Поздний отбой и тяжёлое пробуждение
- Гаджеты в постели
- Свет, шум, некомфортная обстановка
- Длительные дневные сны, мешающие ночному сну
Движение:
- Сидячий образ жизни
- Минимум ходьбы, прогулок
- Грызть ногти, кусать губы
- Пропуск разминки перед нагрузкой
- Игнорировать боль, перегружать себя
Вредные вещества:
- Курение
- Чрезмерное употребление алкоголя
Разум: кто управляет тобой?
Мышление:
- Постоянное негативное мышление
- Перфекционизм, который парализует
- Прокрастинация — откладывать важное
- Жёсткая самокритика
- Сравнение себя с другими
- Драматизация, «катастрофа» из мелочей
- Зацикленность на прошлых ошибках
- Привычка жаловаться
- Сплетни, осуждение, негативные комментарии
Эмоции:
- Подавление чувств
- Избегание конфликтов
- Вспыльчивость, раздражение
- Хроническая тревожность
- Зависимость от чужого мнения
- Перебивание собеседника
Продуктивность: где теряется время?
Время:
- Нет плана на день
- Неумение выделять главное
- Бесконечные отвлечения (соцсети, уведомления)
- Затягивание сроков
Порядок:
- Беспорядок на рабочем месте
- Нет системы хранения информации
- Хранение хлама «на всякий случай»
Работа:
- Еда за компьютером
- Работа в выходные без необходимости
- Привычка говорить «да» всем подряд
Финансы: свобода или иллюзия?
Расходы:
- Импульсивные покупки
- Траты больше, чем доходы
- Нет бюджета
- Контролируемые траты на развлечения
Ответственность:
- Нет сбережений
- Игнорирование долгов
- Отсутствие финансовых целей
Цифровая зависимость: живёшь или пролистываешь?
- Чрезмерное время в соцсетях
- Бесконечное скроллинг (doomscrolling)
- Зависимость от лайков и одобрения
- Сравнение своей жизни с чужой
- Проверка телефона сразу после пробуждения и перед сном
- Гаджеты во время еды, общения, отдыха
- Зависимость от игр и онлайн-развлечений
Какие привычки ввести вместо устаревших и непродуктивных? Читай в статье.
Запомни:
Аскеза — это путь, а не спринт.
Невозможно избавиться от всех вредных привычек за один день. Начни с одной. Заметь. Замени. Повторяй.
Каждый маленький отказ — это победа.
Каждое осознанное «я выбираю иначе» — это рост.
P.S. Хочешь видеть, как реальные люди проходят путь аскезы и формируют сильные привычки?
В моём телеграм-канале я регулярно выкладываю скрины участников челленджей по ведению новых привычек — тех, кто продолжает идти вперёд, несмотря ни на что.
Подписывайся, если хочешь идти не в одиночку)