Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда чувствуете упадок сил, раздражительность или не можете избавиться от лишних килограммов, несмотря на диеты? Возможно, ответ — в вашем кишечнике!
ЧТО ТАКОЕ МИКРОБИОТА?
Микробиота - это триллионы микроорганизмов, которые живут в нашем кишечнике. Они не просто там «ждут», а активно влияют на работу организма: переваривают пищу, вырабатывают полезные вещества и укрепляют иммунитет.
ИММУНИТЕТ НАЧИНАЕТСЯ В КИШЕЧНИКЕ
Около 70% иммунных клеток находятся именно в кишечнике. Если микробиота нарушена, защита организма снижается: вы чаще болеете, хуже переносите стрессы и медленнее восстанавливаетесь.
НАСТРОЕНИЕ И МИКРОБИОТА: ЧТО ОБЩЕГО?
Уже давно доказано, что кишечник и мозг тесно связаны друг с другом. В кишечнике вырабатываются вещества, которые влияют на мозг. Например, серотонин. Если микробиота в дисбалансе, могут появиться тревожность, раздражительность, даже депрессия.
ВЕС И МИКРОБИОТА
Правильный состав микробиоты помогает регулировать обмен веществ и поддерживать нормальный вес.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ МИКРОБИОТУ?
- Ешьте больше клетчатки: овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты
- Включайте в рацион ферментированные продукты: квашеная капуста, свекла и т.д. Можно йогурт, но сильно налегать на молочку не стоит.
- Избегайте чрезмерного употребления сахара и обработанных продуктов
- Следите за уровнем стресса и давайте себе отдых
- При необходимости, прием самих пробиотиков и пребиотиков
Ваш кишечник - ваш союзник в борьбе за здоровье и хорошее настроение. Не забывайте заботиться о нём каждый день!
Подписывайтесь на мой Telegram-канал- там я делюсь эксклюзивным контентом, лайфхаками и ответами на вопросы.